Рецепт Лимонные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лимонные блины

кокосовое молоко	250 г
Яйцо куриное	4 Штука
Лимонный сок, необработанный	20 г
Семена чиа, сушеные	45 г
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]	10 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	70 г

Способ приготовления

300 мл кокосового молока, 4 яйца, сок и цедру 1 лимона, 4 ст.л. семян чиа 70 г кокосовой стружки, 1 ст.л. миндального урбеча, 1 ч.л. соды

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимонные блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.5 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	697 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.3%	962 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	15.1%	275 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1%	3982 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	8.5%	488 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.2%	3625 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	4%	1030 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	0.134 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	3.8%	1091 г
Витамин В4, холин	86.57 мг	500 мг	17.3%	7.2%	578 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	4.1%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3448 г
Витамин В9, фолаты	7.395 мкг	400 мкг	1.8%	0.7%	5409 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	2.4%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	0.9%	4545 г
Витамин D, кальциферол	0.739 мкг	10 мкг	7.4%	3.1%	1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	0.8%	5263 г
гамма Токоферол	0.089 мг	~
Витамин Н, биотин	6.79 мкг	50 мкг	13.6%	5.6%	736 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9717 мг	20 мг	9.9%	4.1%	1014 г
Ниацин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.13 мг	2500 мг	5.6%	2.3%	1771 г
Кальций, Ca	69.9 мг	1000 мг	7%	2.9%	1431 г
Магний, Mg	35.2 мг	400 мг	8.8%	3.6%	1136 г
Натрий, Na	49.87 мг	1300 мг	3.8%	1.6%	2607 г
Сера, S	72.04 мг	1000 мг	7.2%	3%	1388 г
Фосфор, P	148.8 мг	800 мг	18.6%	7.7%	538 г
Хлор, Cl	52.79 мг	2300 мг	2.3%	1%	4357 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.836 мг	18 мг	10.2%	4.2%	980 г
Йод, I	6.72 мкг	150 мкг	4.5%	1.9%	2232 г
Кобальт, Co	3.361 мкг	10 мкг	33.6%	13.9%	298 г
Марганец, Mn	0.4686 мг	2 мг	23.4%	9.7%	427 г
Медь, Cu	171.58 мкг	1000 мкг	17.2%	7.1%	583 г
Молибден, Mo	2.017 мкг	70 мкг	2.9%	1.2%	3471 г
Селен, Se	16.195 мкг	55 мкг	29.4%	12.2%	340 г
Фтор, F	43.7 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9153 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.1%	3731 г
Цинк, Zn	0.9061 мг	12 мг	7.6%	3.1%	1324 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.519 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.596 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.988 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.383 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	41.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.083 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	191.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.262 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.394 г	~
10:0 Каприновая	0.314 г	~
12:0 Лауриновая	2.497 г	~
14:0 Миристиновая	1.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.331 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.656 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.085 г	min 16.8 г	12.4%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.781 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.276 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.369 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.349 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лимонные блины составляет 241,5 кКал.

Порция = 60 гр (144.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	20.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОННЫЕ БЛИНЫ

Лимонные блины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином H - 13,6 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 23,4 %, медью - 17,2 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Лимонные блины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лимонные блины, калорийность 241,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонные блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе