Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью | 100 г |
Салат (латук) | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 85 г |
Льняное масло холодного отжима | 30 г |
Перец сладкий зеленый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.1% | 1551 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 14.1% | 566 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 14.1% | 566 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.98 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 9.9% | 808 г |
бета Криптоксантин | 2.772 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 128.713 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.8% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 51.51 мг | 500 мг | 10.3% | 8.2% | 971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 6.8% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 20.497 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.1% | 1952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 7.2% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.21 мг | 90 мг | 23.6% | 18.8% | 424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.3% | 2463 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3018 г |
бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.709 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.854 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.1% | 1297 г |
Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 15.5% | 513 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9443 мг | 20 мг | 4.7% | 3.7% | 2118 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.17 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1395 г |
Кальций, Ca | 66.64 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.3% | 1501 г |
Кремний, Si | 2.844 мг | 30 мг | 9.5% | 7.6% | 1055 г |
Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2147 г |
Натрий, Na | 102.09 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
Сера, S | 57.65 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1735 г |
Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 8.3% | 962 г |
Хлор, Cl | 49.12 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 4% | 2007 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2768 г |
Кобальт, Co | 4.116 мкг | 10 мкг | 41.2% | 32.8% | 243 г |
Литий, Li | 13.802 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 4.8% | 1669 г |
Медь, Cu | 75.78 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6% | 1320 г |
Молибден, Mo | 4.248 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.8% | 1648 г |
Никель, Ni | 4.139 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.033 мкг | 55 мкг | 12.8% | 10.2% | 782 г |
Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17354 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1712 г |
Цинк, Zn | 0.6305 мг | 12 мг | 5.3% | 4.2% | 1903 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.225 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 79.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.17 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 5.822 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.782 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.238 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.169 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.331 г | min 16.8 г | 13.9% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.086 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.846 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.201 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.17 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукуруза составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.8 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|