Рецепт Веганское тирамису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганское тирамису

Кунжут	25 г
Миндаль	45 г
Кокосовая Мука [Ufeelgood]	45 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	40 г
Йогурт соевый Green style	50 г
Эритрит	30 г
Веганский маскарпоне без сахара	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганское тирамису".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	288.8 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	583 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	2.6%	1357 г
Жиры	24.1 г	56 г	43%	14.9%	232 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	1.7%	2066 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	0.8%	4388 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	2.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.3%	1525 г
Витамин В4, холин	6.85 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	0.6%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.7%	5263 г
Витамин В9, фолаты	9.814 мкг	400 мкг	2.5%	0.9%	4076 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.401 мг	15 мг	16%	5.5%	625 г
Витамин Н, биотин	5.387 мкг	50 мкг	10.8%	3.7%	928 г
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%	2.1%	1667 г
Ниацин	0.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.16 мг	2500 мг	4.5%	1.6%	2209 г
Кальций, Ca	102.79 мг	1000 мг	10.3%	3.6%	973 г
Кремний, Si	14.897 мг	30 мг	49.7%	17.2%	201 г
Магний, Mg	53.34 мг	400 мг	13.3%	4.6%	750 г
Натрий, Na	5.87 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	22147 г
Сера, S	26.92 мг	1000 мг	2.7%	0.9%	3715 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	3.8%	900 г
Хлор, Cl	4.7 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	6.99 мкг	~
Железо, Fe	1.487 мг	18 мг	8.3%	2.9%	1210 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	27273 г
Кобальт, Co	1.244 мкг	10 мкг	12.4%	4.3%	804 г
Литий, Li	5.955 мкг	~
Марганец, Mn	0.315 мг	2 мг	15.8%	5.5%	635 г
Медь, Cu	106.48 мкг	1000 мкг	10.6%	3.7%	939 г
Молибден, Mo	4.976 мкг	70 мкг	7.1%	2.5%	1407 г
Никель, Ni	20.928 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	2.154 мкг	55 мкг	3.9%	1.4%	2553 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Титан, Ti	4.48 мкг	~
Фтор, F	8.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46512 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	4065 г
Цинк, Zn	0.7702 мг	12 мг	6.4%	2.2%	1558 г
Цирконий, Zr	3.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	0.664 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.148 г	от 4.7 до 16.8 г	45.7%	15.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	20.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.867 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.123 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.78 г	~
14:0 Миристиновая	0.336 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.7 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.485 г	min 16.8 г	26.7%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.452 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.217 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Веганское тирамису составляет 288,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	288.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	24.1 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКОЕ ТИРАМИСУ

Веганское тирамису богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16 %, кремнием - 49,7 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Веганское тирамису

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганское тирамису, калорийность 288,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганское тирамису, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Паштет из куриной печени со сливками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе