Рецепт Кабачки в духовке с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки в духовке с фаршем

Кабачок (Запекание)	1000 г
Куриный фарш	420 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь (Жарка)	150 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	400 г
Подсолнечное масло	35 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в духовке с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8.3%	1246 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.9%	1167 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.3%	3085 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.3%	1429 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.8 мкг	900 мкг	21.1%	21.9%	474 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	1.026 мг	5 мг	20.5%	21.2%	487 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.7%	1538 г
Витамин В4, холин	41.54 мг	500 мг	8.3%	8.6%	1204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	9.7%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	10.4%	1000 г
Витамин В9, фолаты	5.686 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7035 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	5.7%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	5.73 мг	90 мг	6.4%	6.6%	1571 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.209 мг	15 мг	8.1%	8.4%	1241 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.292 мкг	50 мкг	4.6%	4.8%	2182 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.9%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.172 мг	20 мг	10.9%	11.3%	921 г
Ниацин	0.501 мг	~
Бетаин	1.699 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.79 мг	2500 мг	13%	13.5%	770 г
Кальций, Ca	21.71 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4606 г
Кремний, Si	17.167 мг	30 мг	57.2%	59.3%	175 г
Магний, Mg	18.68 мг	400 мг	4.7%	4.9%	2141 г
Натрий, Na	28.03 мг	1300 мг	2.2%	2.3%	4638 г
Сера, S	65.22 мг	1000 мг	6.5%	6.7%	1533 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	10.3%	1015 г
Хлор, Cl	32.06 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.4 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	14.43 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	5.3%	1978 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	1.6%	6881 г
Кобальт, Co	3.082 мкг	10 мкг	30.8%	31.9%	324 г
Литий, Li	5.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.1375 мг	2 мг	6.9%	7.2%	1455 г
Медь, Cu	82.43 мкг	1000 мкг	8.2%	8.5%	1213 г
Молибден, Mo	5.083 мкг	70 мкг	7.3%	7.6%	1377 г
Никель, Ni	3.669 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	65.9 мкг	~
Селен, Se	5.121 мкг	55 мкг	9.3%	9.6%	1074 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	17.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23296 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	4.4%	2358 г
Цинк, Zn	0.7128 мг	12 мг	5.9%	6.1%	1684 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.34 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.426 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.507 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.605 г	от 4.7 до 16.8 г	34.1%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.014 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.619 г	min 16.8 г	9.6%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.45 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.66 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.626 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	15%
18:2 Линолевая (ud)	1.485 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.288 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Кабачки в духовке с фаршем составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ В ДУХОВКЕ С ФАРШЕМ

Кабачки в духовке с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 20,5 %, калием - 13 %, кремнием - 57,2 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен Кабачки в духовке с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки в духовке с фаршем, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в духовке с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе