Рецепт Инд. грудка, только мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Инд. грудка, только мясо

Индейка, грудка, только мясо 0 г
Индейка 1 кат. (Запекание) 121.4 г
Жир индейки -23.6 г
Вода 23.6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Инд. грудка, только мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.2 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1698 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 29.1% 345 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.3% 4308 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.5% 2845 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1% 10000 г
Ретинол 0.009 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 13.6% 741 г
Витамин В4, холин 128.08 мг 500 мг 25.6% 25.8% 390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.718 мг 5 мг 14.4% 14.5% 696 г
Витамин В6, пиридоксин 0.333 мг 2 мг 16.7% 16.8% 601 г
Витамин В9, фолаты 7.692 мкг 400 мкг 1.9% 1.9% 5200 г
Витамин РР, НЭ 14.8594 мг 20 мг 74.3% 74.9% 135 г
Ниацин 8.712 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232 мг 2500 мг 9.3% 9.4% 1078 г
Кальций, Ca 18.54 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5394 г
Магний, Mg 21.23 мг 400 мг 5.3% 5.3% 1884 г
Натрий, Na 98.55 мг 1300 мг 7.6% 7.7% 1319 г
Сера, S 280.18 мг 1000 мг 28% 28.2% 357 г
Фосфор, P 218.5 мг 800 мг 27.3% 27.5% 366 г
Хлор, Cl 98.66 мг 2300 мг 4.3% 4.3% 2331 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.615 мг 18 мг 9% 9.1% 1115 г
Кобальт, Co 17.3 мкг 10 мкг 173% 174.4% 58 г
Марганец, Mn 0.0116 мг 2 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Медь, Cu 105.58 мкг 1000 мкг 10.6% 10.7% 947 г
Молибден, Mo 32.767 мкг 70 мкг 46.8% 47.2% 214 г
Фтор, F 23.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16949 г
Хром, Cr 12.29 мкг 50 мкг 24.6% 24.8% 407 г
Цинк, Zn 2.8699 мг 12 мг 23.9% 24.1% 418 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.42 г ~
Валин 1.129 г ~
Гистидин* 0.656 г ~
Изолейцин 1.165 г ~
Лейцин 1.93 г ~
Лизин 1.991 г ~
Метионин 0.607 г ~
Метионин + Цистеин 0.753 г ~
Треонин 1.068 г ~
Триптофан 0.401 г ~
Фенилаланин 0.971 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.724 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.481 г ~
Аспарагиновая кислота 2.44 г ~
Гидроксипролин 0.219 г ~
Глицин 1.384 г ~
Глутаминовая кислота 3.982 г ~
Пролин 1.008 г ~
Серин 0.898 г ~
Тирозин 0.753 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.067 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.745 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.255 г ~

Энергетическая ценность Инд. грудка, только мясо составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.2 кКал -%
Белки 22 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНД. ГРУДКА, ТОЛЬКО МЯСО

Инд. грудка, только мясо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, холином - 25,6 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином PP - 74,3 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 173 %, молибденом - 46,8 %, хромом - 24,6 %, цинком - 23,9 %

Чем полезен Инд. грудка, только мясо

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Инд. грудка, только мясо, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Инд. грудка, только мясо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги