Рецепт Пирог песочный с яблоками и брусникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог песочный с яблоками и брусникой

Тесто песочное	841 г
Начинка яблоко - брусника	591 г
Сахар, пудра	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог песочный с яблоками и брусникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	349.8 ккал	1684 ккал	20.8%	5.9%	481 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	2%	1407 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	7.7%	371 г
Углеводы	48 г	219 г	21.9%	6.3%	456 г
Углеводы (общие)	35.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.1%	909 г
Вода	27.7 г	2273 г	1.2%	0.3%	8206 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131 мкг	900 мкг	14.6%	4.2%	687 г
Ретинол	0.117 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.5%	6250 г
бета Криптоксантин	0.146 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.251 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.3%	2250 г
Витамин В4, холин	46.32 мг	500 мг	9.3%	2.7%	1079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	1.5%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	1.5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	11.479 мкг	400 мкг	2.9%	0.8%	3485 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	0.5%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	1.5%	1919 г
Витамин D, кальциферол	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	1.2%	2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.904 мг	15 мг	6%	1.7%	1659 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.697 мкг	50 мкг	5.4%	1.5%	1854 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.5%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.6302 мг	20 мг	8.2%	2.3%	1227 г
Ниацин	0.586 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.74 мг	2500 мг	10.6%	3%	941 г
Кальций, Ca	63.11 мг	1000 мг	6.3%	1.8%	1585 г
Кремний, Si	2.24 мг	30 мг	7.5%	2.1%	1339 г
Магний, Mg	11.96 мг	400 мг	3%	0.9%	3344 г
Натрий, Na	61.09 мг	1300 мг	4.7%	1.3%	2128 г
Сера, S	44.36 мг	1000 мг	4.4%	1.3%	2254 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	4.2%	676 г
Хлор, Cl	75.58 мг	2300 мг	3.3%	0.9%	3043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	428.3 мкг	~
Бор, B	108.6 мкг	~
Ванадий, V	34.51 мкг	~
Железо, Fe	2.061 мг	18 мг	11.5%	3.3%	873 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	0.7%	4054 г
Кобальт, Co	1.852 мкг	10 мкг	18.5%	5.3%	540 г
Литий, Li	0.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.255 мг	2 мг	12.8%	3.7%	784 г
Медь, Cu	89.97 мкг	1000 мкг	9%	2.6%	1111 г
Молибден, Mo	7.536 мкг	70 мкг	10.8%	3.1%	929 г
Никель, Ni	7.398 мкг	~
Олово, Sn	2.18 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	5.243 мкг	55 мкг	9.5%	2.7%	1049 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Титан, Ti	4.03 мкг	~
Фтор, F	17.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22422 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	1.6%	1818 г
Цинк, Zn	0.4506 мг	12 мг	3.8%	1.1%	2663 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.378 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.466 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.048 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.587 г	~
6:0 Капроновая	0.131 г	~
8:0 Каприловая	0.113 г	~
10:0 Каприновая	0.297 г	~
12:0 Лауриновая	0.38 г	~
14:0 Миристиновая	1.233 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.041 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.77 г	min 16.8 г	28.4%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.483 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.924 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Пирог песочный с яблоками и брусникой составляет 349,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	349.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	48 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	27.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ПЕСОЧНЫЙ С ЯБЛОКАМИ И БРУСНИКОЙ

Пирог песочный с яблоками и брусникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, фосфором - 14,8 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Пирог песочный с яблоками и брусникой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог песочный с яблоками и брусникой, калорийность 349,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог песочный с яблоками и брусникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе