Рецепт Салат из свежих огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих огурцов и помидоров
| Помидор (томат), парниковый | 11 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец парниковый | 800 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих огурцов и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.4% | 12667 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 12.7% | 2333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 13.9% | 2108 г |
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 15.1% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 17301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 7.1% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 3% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.922 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 20812 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 43.5% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 21.9% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.7% | 11574 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 29.3% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3919 мг | 20 мг | 2% | 5.9% | 5103 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.58 мг | 2500 мг | 8.6% | 25.4% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8244 г |
| Кремний, Si | 28.438 мг | 30 мг | 94.8% | 280.5% | 105 г |
| Магний, Mg | 6.73 мг | 400 мг | 1.7% | 5% | 5944 г |
| Натрий, Na | 10.8 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12037 г |
| Сера, S | 9.07 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 11025 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 11.8% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 40.26 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.3% | 5713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 8% | 3689 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 3.453 мкг | 10 мкг | 34.5% | 102.1% | 290 г |
| Литий, Li | 14.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 16% | 1864 г |
| Медь, Cu | 74.2 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 21.9% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 3.949 мкг | 70 мкг | 5.6% | 16.6% | 1773 г |
| Никель, Ni | 6.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16082 г |
| Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 37987 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 19.5% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.1952 мг | 12 мг | 1.6% | 4.7% | 6148 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 93.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.303 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 41.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.437 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих огурцов и помидоров составляет 33,8 кКал.
- Порция = 200 гр (67.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ
Салат из свежих огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, кремнием - 94,8 %, кобальтом - 34,5 %
Чем полезен Салат из свежих огурцов и помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик
- Тефтели в томатном соусе
- Каша овсяная быстрого приготовления
- Овсянка с йогуртом
- Батончик милкивей (MilkyWay)
- Омлет с курицей и зеленью
- Филе с фунчозой
- Голень индейки варено-копченая
- Салат с филе бедра
- Гранола с клубничным йогуртом
- Соус томатный (йогурт-кетчуп)
- Говядина с луком и морковью
- Пп пицца
- Лаваш с яйцом и помидоры
- Хлебцы
- Сироп с орехом
- Мороженое лесная ягода
- Сметанник
- Куриное филе варёное
- Крупа Пшеничная Полтавская (Агро мастер)
- Полента на молоке
- Мини-рулеты
- Запеканка из капусты с мясом
- Йогурт Pilos Strawberry
- Оладьи ВЫСОКИЕ 13 сентября 24г?
- Запеканка творожно-тыквенная
- Греческий йогурт venn’s
- Овсян хлопья #3
- Треугольники с творогом и зеленью
- Соевый шницель
- Сердечки тушеные с овощами
- Скумбрия отварная (кусочки )
- Сыр Кашар
- Яблочный рулет
- Зефир ванильный в шоколаде Чаровей
- Скумбрия филе с кожей на пару
- Творог мягкий обезжиренный 1%
- Хлеб из нута
- Филе скумбрии с кожей без костей
- Лепёшка с яйцом
- Чечевичный хлеб
- Смесь орехово фруктовая сладкая
- Фунчоза СМО
- Мультизан
- Печенье мюсли
- Каша овсянная
- Сэндвич с бифштексом
- Соус Пармезан
- Каша овсяная (без топинга)
- Консервы рыбные Иваси
- Горбуша
- Запеканка творожно-морковная
- Sardina Icelandic v marinade
- Творог 2%
- Молоко 2,5% (Молочный мир)
- Столичный
- Салат из помидор
- Шарлотка
- Лимонный кекс
- Колбаса Черкизова ветчина
- Orzechy ziemne prażone (TOP)
- Зразы картофельные.Тесто 24
- Хлопья кукурузные ОГО
- вафли с какао шоколадные яшкино
- Albeni round
- Сливовое варенье
- ARTHRO COMPLEX
- Печенье без сахара Валдберис
- Brownie банан
- Запеканка мясная с гречкой
- Кростата малиновая
- Суп из горбуши(75ккал) с картошкой
- Льняная каша
- Протеиновый батончик
- Салат Оливье Я
- хлеб дарницкий
- Хохланд с зеленью
- Запеканка капустная
- Хлопья овсяные 2
- Омлет с зел луком
- Макароны
- Молоко безлактозное 1,5%
- Овсяноблин
- кит кат
- Яичница куриная 13,09,24
- Омлет с болгарским перцем
- Śliwa niebieska
- Яблочный штрудель 12,09,24
- Мюсли ''СОЛЕНАЯ КАРАМЕЛЬ'' [Matti]
- Крабовые котлеты с киноа
- Овсянвые оладьи
- Омлет
- Геркулес на молоке
- Леденцы без сахара
- Сдобное тесто
- Куриные тефтели с пюре
- Запеканка
- Гречка с пармезаном
- Запеканка по рецепту "ярче"
- Гуляш куриный
Метки: Как приготовить Салат из свежих огурцов и помидоров, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
