Рецепт Рагу овощное 14.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу овощное 14.09.24
| Лук репчатый | 96 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Перец сладкий красный | 193 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 439 г |
| Кабачок | 1014 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное 14.09.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.1% | 5600 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 21.1% | 1333 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 26.7% | 1049 г |
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 28.9% | 969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 10.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.7% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 9.57 мг | 500 мг | 1.9% | 5.3% | 5225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 10.7% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 25% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.561 мкг | 400 мкг | 3.9% | 11% | 2571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.63 мг | 90 мг | 56.3% | 158.1% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 12.6% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.9% | 7310 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 14% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8422 мг | 20 мг | 4.2% | 11.8% | 2375 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.99 мг | 2500 мг | 11.2% | 31.5% | 893 г |
| Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.8% | 5754 г |
| Кремний, Si | 25.373 мг | 30 мг | 84.6% | 237.6% | 118 г |
| Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 9.8% | 2890 г |
| Натрий, Na | 2.76 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 47101 г |
| Сера, S | 9.01 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 11099 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 7.6% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 20.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.5% | 11015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 10.4% | 2699 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 3.229 мкг | 10 мкг | 32.3% | 90.7% | 310 г |
| Литий, Li | 19.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1545 мг | 2 мг | 7.7% | 21.6% | 1294 г |
| Медь, Cu | 82.2 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 23% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 4.482 мкг | 70 мкг | 6.4% | 18% | 1562 г |
| Никель, Ni | 5.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 18395 г |
| Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 33898 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 16.9% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.341 мг | 12 мг | 2.8% | 7.9% | 3519 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.343 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.158 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное 14.09.24 составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ 14.09.24
Рагу овощное 14.09.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 84,6 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен Рагу овощное 14.09.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чиабатта с индейкой
- Котлеты КУРИНЫЕ (Северный ПК)
- Olomoucký tvaroh měkký 0.3%
- Тиляпия припущенная
- Эскимо карамель арахис
- Салат мимоза
- пшенная каша с молоком
- Сырники без яиц
- Шоколад молоч
- Молоки в кляре
- Яишница кишь мишь
- Sparkling pear drink
- Вишневый баскет с маком
- Кексы
- Капуста тушеная с индейкой;14.09.24
- Бульон говяжий
- Рикотники
- Ролл из нори
- Каша
- Сырники
- Проиеин
- Куриное филе вареное1
- Клетчатка с черникой
- Минтай в духовке с луком и морковью
- Ветчина из индейки
- Рулет меренга лесные ягоды
- Сырники с сыром и помидорами
- Каша кукуруза+ЛёнМука
- Селёдка под шубой
- Курица с грибами в соивках
- Чечевичный суп
- Хлеб томатный с паприкой
- В12 1000мкг/ед
- Пп яблочные вафли
- Лепёшка mission оригинальная (1шт-42г)
- Борщ
- Шоколадно-банановый брауни(алексмилана) (400 банана)
- Кокосовое молоко, 6,5% жирность
- Шоколадная колбаса
- Гречневое печенье
- Суп куриный 222
- Омлет с грибами
- Пате из индйки с курицей и шампиньонами вкусвилл
- Булочка пшеничная с кунжутом [Коломенский]
- Тыквенные блины
- Каша овсяная
- Йогурт питьевой АктиБио натуральный
- блин цезарь
- Корейка сырокопченая из свинины [Дымов]
- би точек из рыбы
- Лаваш с яйцом и сыром
- Вишнёвый Витин Пирог
- Фасоль белая (дядя Ваня)
- Молоки сельди моё
- ПпСмузи мой
- Хуиус
- Молоко моя кравица 2,8%
- сосиска в слойке
- Макароны
- Ватрушка королевская
- Овсянка lidl
- Салат с белой фасолью
- Кейл кудрявый салат
- Блины
- Печень и батат
- Пломбир с карамелью и миндалем в глазури
- Овсяная каша с изюмом на овсяном немолоке
- Котлетки из индейки с патиссоном, рукколой
- Легкое протеиновое печенье груша в карамели [Sporty]
- Булочка с кленовым сиропом
- Фасоль красная отварная
- Каша манная на воде с молоком
- Морковь тушёная с перцем и шамп
- Mini cake choco berry [Rex]
- Энергетический напиток Lit energy drink mango coconut
- Каша Манка+ЛёнМука
- Ризотто из бурого риса с шампиньонами
- Паштет из молок и яиц
- Паштет из молок и яиц
- диво
- Овощи гриль барракат
- Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком
- Котлеты в духовке
- Картофель барракат
- онигири крабовые
- Поджарка из перца с томатом
- Десерт Лидо
- Паштет из икры трески «Камчатский»
- Брауни
- Сыр плавленый сливочный
- Чечевичный омлет
- Азу из индейки
- Льняная каша
- Гороховый крем-суп с гренками
- Куриная грудка вареная в воде
- капучино
- Азу из индейки с луком
- Растворимый кофе с сахаром
- Запеканка кабачковая
- Картофельная соломка Бульба sticks
Метки: Как приготовить Рагу овощное 14.09.24, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное 14.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
129
17.2
5.6
2.6
0
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Интересные блоги
