Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 1109 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 225 г |
Молоко Отборное 3,4-4,5% [Лебедянь Молоко] | 360 г |
Манная крупа (Запекание) | 196 г |
Сахар песок | 20 г |
Яблочная Клетчатка [Myprotein] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 12.6% | 484 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.4% | 1833 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.1% | 865 г |
Витамин В4, холин | 54.87 мг | 500 мг | 11% | 6.7% | 911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.2% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 21.95 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.4% | 1822 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 17.3% | 352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 6.993 мкг | 50 мкг | 14% | 8.6% | 715 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0168 мг | 20 мг | 15.1% | 9.2% | 663 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.39 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.4% | 2541 г |
Кальций, Ca | 103.1 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.3% | 970 г |
Кремний, Si | 0.634 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4732 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2475 г |
Натрий, Na | 42.02 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3094 г |
Сера, S | 154.81 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.5% | 646 г |
Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 12.4% | 494 г |
Хлор, Cl | 91.42 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2675 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
Кобальт, Co | 5.165 мкг | 10 мкг | 51.7% | 31.6% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
Медь, Cu | 55.13 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.4% | 1814 г |
Молибден, Mo | 6.459 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
Никель, Ni | 1.215 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.458 мкг | 55 мкг | 37.2% | 22.7% | 269 г |
Стронций, Sr | 9.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14394 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.4289 мг | 12 мг | 3.6% | 2.2% | 2798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.104 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|