Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра Индейки [Индилайт] | 537 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 35 г |
Соевый соус | 35 г |
Необходимые продукты: филе из бедра - 0,5 кг.; соевый соус - 3 ст. л.; липовый мед - 1ст. л.; паприка - 1 ч.л.; базилик сушеный - 1ч. л. Шаги приготовления: Подготовьте мякоть мяса, промыв и высушив ее. Обваляйте в смеси приправ и дайте постоять 30 мин. Необходимо также приготовить маринад, который состоит из соуса и меда. Оставьте блюдо настаиваться на 3 часа. Положите мясо на фольгу, заверните и поместите на противень. Температура при приготовлении блюда должна быть 210 градусов. Готовить 40 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 13.2% | 398 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.8% | 538 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 1.23 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 40650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.942 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42463 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1478 мг | 20 мг | 0.7% | 0.4% | 13532 г |
Бетаин | 2.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.28 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8538 г |
Кальций, Ca | 2.22 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
Магний, Mg | 4.98 мг | 400 мг | 1.2% | 0.6% | 8032 г |
Натрий, Na | 369.72 мг | 1300 мг | 28.4% | 14.9% | 352 г |
Сера, S | 5.48 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18248 г |
Фосфор, P | 11.2 мг | 800 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.098 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2920 г |
Медь, Cu | 2.89 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34602 г |
Селен, Se | 0.034 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 161765 г |
Цинк, Zn | 0.0586 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 20478 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в соевом соусе составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.3 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|