Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3% | 6909 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.9% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 26.1% | 811 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 21.8% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 4.7% | 4600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.8% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 11.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.417 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3% | 7384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.72 мг | 90 мг | 56.4% | 119.5% | 177 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 3% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 0.967 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5171 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 16.3% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5298 мг | 20 мг | 2.6% | 5.5% | 3775 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.67 мг | 2500 мг | 7.7% | 16.3% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
| Кремний, Si | 23.333 мг | 30 мг | 77.8% | 164.8% | 129 г |
| Магний, Mg | 7.17 мг | 400 мг | 1.8% | 3.8% | 5579 г |
| Натрий, Na | 13.5 мг | 1300 мг | 1% | 2.1% | 9630 г |
| Сера, S | 11.98 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8347 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 9.1% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 42.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.8% | 5412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 5.5% | 3854 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 2.883 мкг | 10 мкг | 28.8% | 61% | 347 г |
| Литий, Li | 24.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 10.6% | 1996 г |
| Медь, Cu | 70.5 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 15% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 13.1% | 1616 г |
| Никель, Ni | 5.17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 17350 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36036 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 15% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% | 4.4% | 4800 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.01 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 12.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 47,2 кКал.
- Порция = 300 гр (141.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, витамином C - 56,4 %, кремнием - 77,8 %, кобальтом - 28,8 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Hauchfeine Scheiben, Serrano Reserva
- Фасоль
- Огурцовый салат
- Мороженое premium caramel
- Макароны дурум варенные
- Alaska Seelachs Filets
- Зубатка синяя отварная
- Хинкали с творожной начинкой
- печень куриная
- Тунец на пару
- Сэндвич Рубен с пастрами из индейки
- Булгур су- вид
- Чизкейк
- Шаурма с фалафелем
- Грудка в кефире с овощами
- кебаб
- Филадельфия лайт Добрые суши
- Пицца Жульен
- Kupus salata
- Пирожок с брусникой
- Суши с тунцом и авокадо Добрые суши
- Подливка их грудки
- Тортилья с треской
- Ветчина Владимирская
- оладьи с кабачком
- Брауни
- Паштет из куриной печени
- суп рыбный
- Аспаркам
- Тунец полосатый филе-кусочки Магуро
- Запеканка кабачки и печень
- хлеб ржаной "Ароматный"
- капуста тушеная
- Запеченный цезарь ролл
- Хлеб для тостов Classic complet
- Квиноа белая
- Ролл Филадельфия
- Киноа белая
- Сидр газированный полусладкий Double Tree
- Ролл калифорния
- Колбаски из горбуши в соусе терияки
- Пицца Грузинская
- Пицца фермерская на тонком тесте
- Пиво Бочкарёв Баварское
- Томатный сок из томатной пасты
- горошек зеленый консервированный
- Аджика
- Солянка из семги и форели (300)
- Кокосовое молоко
- Клетчатка F10 супер зелень
- Суп гороховый
- Сосиски стародворские по баварски (Магнит)
- Макароны с баклажанами, помидорами и брынзой
- Хинкал с мраморной говядиной 4шт
- Лопатка говяжья
- Майонез Провансаль КЦ 67%
- Лешников тахан
- Паста в сливочном соусе
- Колбаса деликатесная свиная Lyoner Dulano
- Спаржа по корейки
- Хлеб безглютеновый
- Яйца с брокколем и сельдь
- Творог с зеленью
- Пюре яблоко банан печенье
- Наполнитель соленая карамель
- Говядина тушеная с орехами
- Йогурт «Черника» 2%
- Энергетик мятный лайм
- Пиво козёл светлое
- Фарш рыбный
- Творог мягкий с черникой однородный 4,2%
- Свинина с луком и морковкой
- Чипсы начос нежный сыр
- Ricotta сыр
- Бургер Техас
- Слайс
- Какао порошок
- Биточки рыбные под маринадом
- Картофель по деревенски
- Яблочный пирог
- Котлетки на пару
- Картофель фри
- Хачапури мяснидзе
- Какао 2,5
- Изделие цельнозерновое без муки "Полбяной с пажитником"
- Кейл порошок из листьев кудрявой капусты
- Лечо без масла
- Кефир Катя
- Кунжутное печенье
- Говядина с черносливом и гречкой
- Плов
- English muffins whole wheat
- Рис с курицей
- Запеканка творожная
- Штрудель яблочный из лаваша
- Галета с вишней
- Протеиновые вафли (сливки и орех)
- Макароны
- Селен 100 мгк
- Азиатская курица в кисло-сладком соусе с рисом
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
