Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 110 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Лук репчатый | 20 г |
Морковь | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.9% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.2% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 33.1% | 952 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 12.3% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 387.7 мкг | 900 мкг | 43.1% | 136% | 232 г |
бета Каротин | 2.351 мг | 5 мг | 47% | 148.3% | 213 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 12.3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 9.41 мг | 500 мг | 1.9% | 6% | 5313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 7.6% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 30.9% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 18.684 мкг | 400 мкг | 4.7% | 14.8% | 2141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 89.21 мг | 90 мг | 99.1% | 312.6% | 101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 6% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 26455 г |
Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 124% | 254 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9535 мг | 20 мг | 4.8% | 15.1% | 2098 г |
Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258 мг | 2500 мг | 10.3% | 32.5% | 969 г |
Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.7% | 2703 г |
Кремний, Si | 39.789 мг | 30 мг | 132.6% | 418.3% | 75 г |
Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 14.5% | 2197 г |
Натрий, Na | 11.68 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11130 г |
Сера, S | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.8% | 3196 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 14.2% | 2216 г |
Хлор, Cl | 38 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.4% | 6053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 423.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 171.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 11.7% | 2695 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.3% | 4323 г |
Кобальт, Co | 3.211 мкг | 10 мкг | 32.1% | 101.3% | 311 г |
Литий, Li | 19.263 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 29.7% | 1064 г |
Медь, Cu | 86.05 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 27.1% | 1162 г |
Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 45.1% | 700 г |
Никель, Ni | 11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20913 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20822 г |
Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 30.6% | 1033 г |
Цинк, Zn | 0.4768 мг | 12 мг | 4% | 12.6% | 2517 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 19.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.158 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Витаминный салат составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|