Калорийность Семга слабосоленая с лимоном и укропом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга слабосоленая с лимоном и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 14.8% 1357 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 11% 1806 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.2% 73000 г
Вода 14.1 г 2273 г 0.6% 1.2% 16121 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.6% 12000 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.6% 3600 г
Витамин В4, холин 0.18 мг 500 мг 277778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 16% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 20% 1000 г
Витамин В9, фолаты 6.25 мкг 400 мкг 1.6% 3.2% 6400 г
Витамин В12, кобаламин 0.75 мкг 3 мкг 25% 50% 400 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.6% 36000 г
Витамин D, кальциферол 2.55 мкг 10 мкг 25.5% 51% 392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 8.4% 2400 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5 мг 20 мг 12.5% 25% 800 г
Ниацин 1.55 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.25 мг 2500 мг 2.2% 4.4% 4525 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 2% 10000 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 7.6% 2667 г
Натрий, Na 742.5 мг 1300 мг 57.1% 114.2% 175 г
Сера, S 56.25 мг 1000 мг 5.6% 11.2% 1778 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 15.2% 1316 г
Хлор, Cl 1119.25 мг 2300 мг 48.7% 97.4% 205 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.625 мг 18 мг 3.5% 7% 2880 г
Йод, I 12.5 мкг 150 мкг 8.3% 16.6% 1200 г
Кобальт, Co 5 мкг 10 мкг 50% 100% 200 г
Марганец, Mn 0.0125 мг 2 мг 0.6% 1.2% 16000 г
Медь, Cu 62.5 мкг 1000 мкг 6.3% 12.6% 1600 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 2.8% 7000 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Селен, Se 9.125 мкг 55 мкг 16.6% 33.2% 603 г
Фтор, F 107.5 мкг 4000 мкг 2.7% 5.4% 3721 г
Хром, Cr 13.75 мкг 50 мкг 27.5% 55% 364 г
Цинк, Zn 0.175 мг 12 мг 1.5% 3% 6857 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.035 г от 0.9 до 3.7 г 100% 200%
Омега-6 жирные кислоты 0.216 г от 4.7 до 16.8 г 4.6% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.575 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.038 г min 16.8 г 6.2% 12.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.278 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 22.8%

Энергетическая ценность Семга слабосоленая с лимоном и укропом составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 14.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА СЛАБОСОЛЕНАЯ С ЛИМОНОМ И УКРОПОМ

Семга слабосоленая с лимоном и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25 %, витамином D - 25,5 %, витамином PP - 12,5 %, хлором - 48,7 %, кобальтом - 50 %, селеном - 16,6 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен Семга слабосоленая с лимоном и укропом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Семга слабосоленая с лимоном и укропом калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семга слабосоленая с лимоном и укропом, калории, нутриенты, полезные свойства Семга слабосоленая с лимоном и укропом
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты