Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 340 г |
Морковь (Тушение) | 160 г |
Лук репчатый (Тушение) | 228 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 220 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода | 50 г |
Томаты в собственном соку 09.09.2023 | 100 г |
Аджика сырая 12.08.23 | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Сахар песок | 4 г |
Сливки 20% [Каждый День] | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 3 г |
Укроп (Тушение) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.3% | 1647 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.9% | 3129 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.2% | 1000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 417 мкг | 900 мкг | 46.3% | 70.3% | 216 г |
бета Каротин | 2.503 мг | 5 мг | 50.1% | 76% | 200 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 12.7% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 6.902 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5795 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.63 мг | 90 мг | 31.8% | 48.3% | 314 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 8.8% | 1724 г |
Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8251 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.9% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7818 мг | 20 мг | 3.9% | 5.9% | 2558 г |
Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.05 мг | 2500 мг | 9% | 13.7% | 1111 г |
Кальций, Ca | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3858 г |
Кремний, Si | 20.166 мг | 30 мг | 67.2% | 102% | 149 г |
Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 6.4% | 2382 г |
Натрий, Na | 347.77 мг | 1300 мг | 26.8% | 40.7% | 374 г |
Сера, S | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 6.4% | 2374 г |
Хлор, Cl | 554.82 мг | 2300 мг | 24.1% | 36.6% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 5.9% | 2594 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 50.7% | 300 г |
Литий, Li | 22.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1784 мг | 2 мг | 8.9% | 13.5% | 1121 г |
Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.4% | 1142 г |
Молибден, Mo | 6.797 мкг | 70 мкг | 9.7% | 14.7% | 1030 г |
Никель, Ni | 4.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18581 г |
Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15668 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.7% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 6.1% | 2518 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.151 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с кабачком и сливками 20.09.24 составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|