Рецепт Просто вешенки с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Просто вешенки с луком

Вешенки	306.6 г
Лук репчатый (Припускание)	94.3 г
Подсолнечное масло	1.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Просто вешенки с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.5 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3090 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	9.2%	2000 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.4%	8000 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	6.1%	3042 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	39.4%	465 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6.8%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.6%	39130 г
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	1.3%	14706 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.999 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	11.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	28.6%	643 г
Витамин В4, холин	56.66 мг	500 мг	11.3%	20.7%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	1.485 мг	5 мг	29.7%	54.5%	337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	13.4%	1379 г
Витамин В9, фолаты	72.822 мкг	400 мкг	18.2%	33.4%	549 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	2.4%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	21739 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	2.9%	6198 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	8.217 мкг	50 мкг	16.4%	30.1%	608 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.7%	24000 г
Витамин РР, НЭ	6.6032 мг	20 мг	33%	60.6%	303 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	13.619 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.56 мг	2500 мг	15.1%	27.7%	660 г
Кальций, Ca	11.48 мг	1000 мг	1.1%	2%	8711 г
Кремний, Si	1.59 мг	30 мг	5.3%	9.7%	1887 г
Магний, Mg	20.74 мг	400 мг	5.2%	9.5%	1929 г
Натрий, Na	2.61 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	49808 г
Сера, S	59.45 мг	1000 мг	5.9%	10.8%	1682 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	26.8%	684 г
Хлор, Cl	8.12 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	28325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.2 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Железо, Fe	1.077 мг	18 мг	6%	11%	1671 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	20270 г
Кобальт, Co	1.694 мкг	10 мкг	16.9%	31%	590 г
Марганец, Mn	0.1979 мг	2 мг	9.9%	18.2%	1011 г
Медь, Cu	151.03 мкг	1000 мкг	15.1%	27.7%	662 г
Никель, Ni	0.954 мкг	~
Рубидий, Rb	151.4 мкг	~
Селен, Se	1.714 мкг	55 мкг	3.1%	5.7%	3209 г
Фтор, F	9.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	40282 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.4%	7813 г
Цинк, Zn	1.0611 мг	12 мг	8.8%	16.1%	1131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.789 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.385 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.202 мг	~
бета Ситостерол	0.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.131 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.132 г	min 16.8 г	0.8%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.381 г	~

Энергетическая ценность Просто вешенки с луком составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТО ВЕШЕНКИ С ЛУКОМ

Просто вешенки с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, холином - 11,3 %, витамином B5 - 29,7 %, витамином B9 - 18,2 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 33 %, калием - 15,1 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Просто вешенки с луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Просто вешенки с луком, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Просто вешенки с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-14

Калорийность: 1014 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе