Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 25 г |
Оливковое масло | 10 г |
Индюшата 1 кат. (Тушение) | 150 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 9.7% | 427 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8% | 519 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.3% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.3% | 400 г |
Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4909 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.7% | 2452 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4.1% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 109.66 мг | 500 мг | 21.9% | 9.1% | 456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 6% | 685 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 8% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 7.32 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5464 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.42 мг | 90 мг | 17.1% | 7.1% | 584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 2.5% | 1627 г |
Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18939 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1986 мг | 20 мг | 31% | 12.8% | 323 г |
Ниацин | 4.792 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 553.01 мг | 2500 мг | 22.1% | 9.1% | 452 г |
Кальций, Ca | 68.08 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.8% | 1469 г |
Кремний, Si | 35.837 мг | 30 мг | 119.5% | 49.4% | 84 г |
Магний, Mg | 48.11 мг | 400 мг | 12% | 5% | 831 г |
Натрий, Na | 56.93 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.8% | 2284 г |
Сера, S | 165.17 мг | 1000 мг | 16.5% | 6.8% | 605 г |
Фосфор, P | 288.7 мг | 800 мг | 36.1% | 14.9% | 277 г |
Хлор, Cl | 71.7 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3208 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.43 мг | 18 мг | 19.1% | 7.9% | 525 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
Кобальт, Co | 15.826 мкг | 10 мкг | 158.3% | 65.5% | 63 г |
Литий, Li | 4.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 10.9% | 380 г |
Медь, Cu | 284.27 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 11.7% | 352 г |
Молибден, Mo | 30.366 мкг | 70 мкг | 43.4% | 17.9% | 231 г |
Никель, Ni | 65.402 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.491 мкг | 55 мкг | 13.6% | 5.6% | 734 г |
Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 56.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21810 г |
Хром, Cr | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 8.2% | 503 г |
Цинк, Zn | 2.6775 мг | 12 мг | 22.3% | 9.2% | 448 г |
Цирконий, Zr | 6.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
Валин | 0.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лизин | 0.622 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.341 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.339 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
Глицин | 0.326 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.604 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.531 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.831 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.684 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная индейка 01 составляет 241,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.8 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 46.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|