Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 242 г |
Шампиньоны (Запекание) | 240 г |
Майонезний соус "Американський стиль" | 52 г |
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве | 140 г |
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.5% | 503 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.7% | 348 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 6.7% | 713 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 12% | 397 г |
Витамин В4, холин | 29.86 мг | 500 мг | 6% | 2.9% | 1674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.614 мг | 5 мг | 32.3% | 15.4% | 310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 8.2% | 583 г |
Витамин В9, фолаты | 31.548 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.8% | 1268 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.441 мкг | 3 мкг | 48% | 22.8% | 208 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 1.5% | 3180 г |
Витамин D, кальциферол | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 12.1% | 392 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1951 г |
Витамин Н, биотин | 7.266 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.9% | 688 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.816 мг | 20 мг | 34.1% | 16.2% | 293 г |
Ниацин | 4.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.86 мг | 2500 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
Кальций, Ca | 202.01 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.6% | 495 г |
Кремний, Si | 1.121 мг | 30 мг | 3.7% | 1.8% | 2676 г |
Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
Натрий, Na | 237.4 мг | 1300 мг | 18.3% | 8.7% | 548 г |
Сера, S | 143.38 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.8% | 697 г |
Фосфор, P | 276.7 мг | 800 мг | 34.6% | 16.5% | 289 г |
Хлор, Cl | 292.23 мг | 2300 мг | 12.7% | 6% | 787 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Йод, I | 15.81 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5% | 949 г |
Кобальт, Co | 12.945 мкг | 10 мкг | 129.5% | 61.6% | 77 г |
Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2235 г |
Медь, Cu | 353.79 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 16.8% | 283 г |
Молибден, Mo | 2.565 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.8% | 2729 г |
Никель, Ni | 2.166 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.318 мкг | 55 мкг | 44.2% | 21% | 226 г |
Стронций, Sr | 6.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 160.47 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.9% | 2493 г |
Хром, Cr | 24.71 мкг | 50 мкг | 49.4% | 23.5% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.2872 мг | 12 мг | 10.7% | 5.1% | 932 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.321 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.917 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.299 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.44 г | min 16.8 г | 20.5% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Сьомга під сиром із шампіньйонами составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.3 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|