Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1038 г |
Лук репчатый (Жарка) | 190.8 г |
Шампиньоны (Жарка) | 327.2 г |
Подсолнечное масло | 6.9 г |
Чеснок (Запекание) | 16.8 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 77.9 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30.8 г |
Cooking cream 20% | 144.2 г |
Куркума, молотая | 0.6 tsp |
Сахар песок | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Минтай (Запекание) | 1127.1 г |
Горох и морковь замороженные | 96 г |
Миллерам | 109.4 г |
Шпинат (Запекание) | 214 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.5% | 987 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.9% | 1197 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 6.1% | 1534 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 31.49 мг | 500 мг | 6.3% | 5.9% | 1588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 7.8% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 7.957 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5027 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 18.8% | 502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 8% | 1178 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3165 г |
Витамин Н, биотин | 1.847 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.5% | 2707 г |
Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 25.3% | 373 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7593 мг | 20 мг | 13.8% | 13% | 725 г |
Ниацин | 1.342 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430.88 мг | 2500 мг | 17.2% | 16.2% | 580 г |
Кальций, Ca | 29.39 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3403 г |
Кремний, Si | 16.109 мг | 30 мг | 53.7% | 50.7% | 186 г |
Магний, Mg | 34.91 мг | 400 мг | 8.7% | 8.2% | 1146 г |
Натрий, Na | 16.21 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8020 г |
Сера, S | 82.31 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.7% | 1215 г |
Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 15.5% | 612 г |
Хлор, Cl | 66.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 8.1% | 1164 г |
Йод, I | 29.99 мкг | 150 мкг | 20% | 18.9% | 500 г |
Кобальт, Co | 8.673 мкг | 10 мкг | 86.7% | 81.8% | 115 г |
Литий, Li | 19.27 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 8.2% | 1151 г |
Медь, Cu | 150 мкг | 1000 мкг | 15% | 14.2% | 667 г |
Молибден, Mo | 4.176 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1676 г |
Никель, Ni | 4.036 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 143.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.708 мкг | 55 мкг | 14% | 13.2% | 714 г |
Стронций, Sr | 7.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 261.98 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 6.1% | 1527 г |
Хром, Cr | 23.3 мкг | 50 мкг | 46.6% | 44% | 215 г |
Цинк, Zn | 0.6573 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1826 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.48 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.329 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.071 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка "по-царски составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|