Рецепт Смузи нектарин яблоко сливки 10%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи нектарин яблоко сливки 10%

Яблоко 100 г
Нектарин 100 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи нектарин яблоко сливки 10%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.8% 2815 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10% 767 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.4% 1711 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.9% 1111 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.5% 3080 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.6 мкг 900 мкг 6.6% 5.1% 1510 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 2.3% 3378 г
бета Криптоксантин 65 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 72.222 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 4.1% 1875 г
Витамин В4, холин 18.32 мг 500 мг 3.7% 2.8% 2729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 5.8% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 11.389 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3512 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 7.1% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 6.4% 1198 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.658 мг 15 мг 4.4% 3.4% 2280 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 2.514 мкг 50 мкг 5% 3.8% 1989 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.4694 мг 20 мг 7.3% 5.6% 1361 г
Ниацин 0.306 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313.33 мг 2500 мг 12.5% 9.6% 798 г
Кальций, Ca 72.5 мг 1000 мг 7.3% 5.6% 1379 г
Кремний, Si 1.111 мг 30 мг 3.7% 2.8% 2700 г
Магний, Mg 16.83 мг 400 мг 4.2% 3.2% 2377 г
Натрий, Na 49.44 мг 1300 мг 3.8% 2.9% 2629 г
Сера, S 27.42 мг 1000 мг 2.7% 2.1% 3647 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 7.5% 1023 г
Хлор, Cl 53.89 мг 2300 мг 2.3% 1.8% 4268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.8 мкг ~
Бор, B 136.1 мкг ~
Ванадий, V 2.22 мкг ~
Железо, Fe 1.458 мг 18 мг 8.1% 6.2% 1235 г
Йод, I 7.36 мкг 150 мкг 4.9% 3.8% 2038 г
Кобальт, Co 0.764 мкг 10 мкг 7.6% 5.8% 1309 г
Литий, Li 0.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.0543 мг 2 мг 2.7% 2.1% 3683 г
Медь, Cu 121.94 мкг 1000 мкг 12.2% 9.4% 820 г
Молибден, Mo 6.806 мкг 70 мкг 9.7% 7.4% 1029 г
Никель, Ni 9.444 мкг ~
Олово, Sn 9.03 мкг ~
Рубидий, Rb 35 мкг ~
Селен, Se 0.444 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 12387 г
Стронций, Sr 13.69 мкг ~
Фтор, F 16.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24615 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 5.5% 1385 г
Цинк, Zn 0.4083 мг 12 мг 3.4% 2.6% 2939 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.974 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 1.374 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.499 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.461 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.288 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.083 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.236 г ~
6:0 Капроновая 0.139 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.139 г ~
12:0 Лауриновая 0.153 г ~
14:0 Миристиновая 1.069 г ~
15:0 Пентадекановая 0.083 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.729 г ~
20:0 Арахиновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.104 г min 16.8 г 12.5% 9.6%
14:1 Миристолеиновая 0.097 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.625 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.326 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.146 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.118 г ~

Энергетическая ценность Смузи нектарин яблоко сливки 10% составляет 130,4 кКал.

  • Порция = 180 гр (234.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НЕКТАРИН ЯБЛОКО СЛИВКИ 10%

Смузи нектарин яблоко сливки 10% богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,5 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Смузи нектарин яблоко сливки 10%

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи нектарин яблоко сливки 10%, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи нектарин яблоко сливки 10%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы