Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 170 г |
Картофель отварной по 1-206 | 390 г |
Лук репчатый | 55 г |
Морковь отварная по 2-40 | 110 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
Огурец соленый | 125 г |
Горошек зеленый. Консервы | 180 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.4% | 909 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.5 мкг | 900 мкг | 18.7% | 26.1% | 534 г |
бета Каротин | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 28.2% | 494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.6% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 11.327 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.9% | 3531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 22.3% | 627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.578 мг | 15 мг | 10.5% | 14.7% | 951 г |
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.7% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8862 мг | 20 мг | 4.4% | 6.1% | 2257 г |
Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.69 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.1% | 869 г |
Кальций, Ca | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3765 г |
Кремний, Si | 11.604 мг | 30 мг | 38.7% | 54.1% | 259 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 6.8% | 2025 г |
Натрий, Na | 385.19 мг | 1300 мг | 29.6% | 41.3% | 337 г |
Сера, S | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7112 г |
Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 7.7% | 1810 г |
Хлор, Cl | 9.03 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25471 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 5.9% | 2378 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 9.8% | 1437 г |
Литий, Li | 7.418 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 13.3% | 1055 г |
Медь, Cu | 106.04 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 14.8% | 943 г |
Молибден, Mo | 2.899 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.7% | 2415 г |
Никель, Ni | 1.851 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9632 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68611 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.5% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.2897 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4142 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.996 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.5% | 59.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.418 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.957 г | ~ |
Энергетическая ценность Венигрет составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|