Рецепт Вафли из кабачка и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачка и сыра

Кабачок	3611 г
Мука рисовая Гарнец	335 г
Яйцо Куриное 1 Кат [Белоречье]	206 г
Разрыхлитель Dr. Bakers	15 г
Сыр Князь Игорь	180 г
Масло оливковое	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.8%	1013 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5.5%	875 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	6.5%	742 г
Углеводы (общие)	18.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.3%	667 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.1%	4321 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7377 г
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	3.4%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В4, холин	24.59 мг	500 мг	4.9%	2.4%	2033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	4.2%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.369 мг	2 мг	18.5%	9%	542 г
Витамин В9, фолаты	35.206 мкг	400 мкг	8.8%	4.3%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	36.75 мг	90 мг	40.8%	19.8%	245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	1%	4702 г
Витамин Н, биотин	0.98 мкг	50 мкг	2%	1%	5102 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	4.4%	1111 г
Витамин РР, НЭ	2.3035 мг	20 мг	11.5%	5.6%	868 г
Ниацин	1.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	600.33 мг	2500 мг	24%	11.6%	416 г
Кальций, Ca	39.02 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2563 г
Кремний, Si	73.494 мг	30 мг	245%	118.8%	41 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	3.6%	1333 г
Натрий, Na	4.91 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	26477 г
Сера, S	13.52 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7396 г
Фосфор, P	51.7 мг	800 мг	6.5%	3.2%	1547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.6 мкг	~
Бор, B	47 мкг	~
Ванадий, V	15.19 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	2.9%	1697 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	2.695 мкг	10 мкг	27%	13.1%	371 г
Марганец, Mn	0.552 мг	2 мг	27.6%	13.4%	362 г
Медь, Cu	142.24 мкг	1000 мкг	14.2%	6.9%	703 г
Молибден, Mo	6.369 мкг	70 мкг	9.1%	4.4%	1099 г
Никель, Ni	2.695 мкг	~
Рубидий, Rb	54.4 мкг	~
Селен, Se	3.922 мкг	55 мкг	7.1%	3.4%	1402 г
Фтор, F	10.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37106 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	2.1%	2273 г
Цинк, Zn	0.7943 мг	12 мг	6.6%	3.2%	1511 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.208 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.386 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.41 г	min 16.8 г	2.4%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Вафли из кабачка и сыра составляет 206,2 кКал.

Порция = 53 гр (109.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА И СЫРА

Вафли из кабачка и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,5 %, витамином C - 40,8 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 24 %, кремнием - 245 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 27,6 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Вафли из кабачка и сыра

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из кабачка и сыра, калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка и сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники льняно-овсяные

Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-10-04

Калорийность: 1359 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе