Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пангасиус Филе [Океан Вкуса] | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
Сухари панировочные мои | 50 г |
Оливковое масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.9% | 589 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.8% | 538 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.3% | 2594 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 37.49 мг | 500 мг | 7.5% | 4.4% | 1334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 2.867 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
Витамин Н, биотин | 2.807 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1781 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6533 мг | 20 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.4 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.8% | 7267 г |
Кальций, Ca | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9497 г |
Кремний, Si | 0.367 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8174 г |
Магний, Mg | 4.73 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8457 г |
Натрий, Na | 45.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2884 г |
Сера, S | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3640 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 2.6% | 2241 г |
Хлор, Cl | 80.8 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2847 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5068 г |
Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2384 г |
Медь, Cu | 23.27 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4297 г |
Молибден, Mo | 2.467 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2% | 2837 г |
Селен, Se | 4.46 мкг | 55 мкг | 8.1% | 4.7% | 1233 г |
Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44793 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.228 мг | 12 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.45 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.123 г | min 16.8 г | 30.5% | 17.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.872 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангасиус в кляре составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.9 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|