Рецепт Оладьи Икряники 2024 10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи Икряники 2024 10

Кефир 2,5% жирности 115 г
Икра минтая пробойная, соленая 115 г
Лук репчатый 105 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 89 г
Яйцо куриное 54 г
Пшеничная мука, высшего сорта 40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Подсолнечное масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи Икряники 2024 10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.4 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 7.9% 613 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 11.7% 415 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 1.9% 2607 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.3% 3726 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.6 мкг 900 мкг 7.4% 3.6% 1351 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 6% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 5.4% 900 г
Витамин В4, холин 45.61 мг 500 мг 9.1% 4.4% 1096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 3.3% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 3.6% 1370 г
Витамин В9, фолаты 13.209 мкг 400 мкг 3.3% 1.6% 3028 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 2.9% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 1.4% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.351 мкг 10 мкг 3.5% 1.7% 2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.991 мг 15 мг 26.6% 13% 376 г
Витамин Н, биотин 3.711 мкг 50 мкг 7.4% 3.6% 1347 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.0899 мг 20 мг 15.4% 7.5% 647 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.9 мг 2500 мг 5.4% 2.6% 1853 г
Кальций, Ca 162.44 мг 1000 мг 16.2% 7.9% 616 г
Кремний, Si 1.278 мг 30 мг 4.3% 2.1% 2347 г
Магний, Mg 21.14 мг 400 мг 5.3% 2.6% 1892 г
Натрий, Na 928.11 мг 1300 мг 71.4% 34.8% 140 г
Сера, S 135.81 мг 1000 мг 13.6% 6.6% 736 г
Фосфор, P 222.2 мг 800 мг 27.8% 13.5% 360 г
Хлор, Cl 1006.04 мг 2300 мг 43.7% 21.3% 229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.4 мкг ~
Бор, B 41.9 мкг ~
Ванадий, V 6.72 мкг ~
Железо, Fe 0.974 мг 18 мг 5.4% 2.6% 1848 г
Йод, I 4.65 мкг 150 мкг 3.1% 1.5% 3226 г
Кобальт, Co 38.795 мкг 10 мкг 388% 188.9% 26 г
Марганец, Mn 0.2131 мг 2 мг 10.7% 5.2% 939 г
Медь, Cu 130.4 мкг 1000 мкг 13% 6.3% 767 г
Молибден, Mo 9.047 мкг 70 мкг 12.9% 6.3% 774 г
Никель, Ni 8.261 мкг ~
Олово, Sn 3.61 мкг ~
Рубидий, Rb 93.2 мкг ~
Селен, Se 5.946 мкг 55 мкг 10.8% 5.3% 925 г
Стронций, Sr 3.65 мкг ~
Титан, Ti 0.82 мкг ~
Фтор, F 23.36 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17123 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.4% 3597 г
Цинк, Zn 0.9145 мг 12 мг 7.6% 3.7% 1312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.322 г ~
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.283 г ~
Гистидин* 0.225 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 2.346 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.803 г ~
Пролин 0.398 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1%
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.925 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.415 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.11 г ~
12:0 Лауриновая 0.126 г ~
14:0 Миристиновая 0.364 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.626 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.865 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.679 г min 16.8 г 21.9% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.262 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.113 г от 11.2 до 20.6 г 45.7% 22.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.683 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Оладьи Икряники 2024 10 составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.4 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 13.5 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИКРЯНИКИ 2024 10

Оладьи Икряники 2024 10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином E - 26,6 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 27,8 %, хлором - 43,7 %, кобальтом - 388 %, медью - 13 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Оладьи Икряники 2024 10

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи Икряники 2024 10, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи Икряники 2024 10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги