Рецепт Лаваш с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с рыбой

СмакТайм, Лаваш армянский по-деревенски	1 штука
Форель радужная, дикая	40 г
Сыр Рикотта [Дарёна]	15 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	20 г
Огурец грунтовый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	12.3%	731 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.3%	2074 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.7%	1921 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.9%	3080 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	10843 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.2%	4186 г
Витамин В4, холин	1.04 мг	500 мг	0.2%	0.2%	48077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	6.7%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	4.87 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8214 г
Витамин В12, кобаламин	1.548 мкг	3 мкг	51.6%	46.5%	194 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	2.6%	3502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.017 мг	15 мг	0.1%	0.1%	88235 г
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31847 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.9249 мг	20 мг	9.6%	8.6%	1039 г
Ниацин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.83 мг	2500 мг	7.7%	6.9%	1303 г
Кальций, Ca	27.3 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3663 г
Кремний, Si	9.217 мг	30 мг	30.7%	27.7%	325 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	3%	3026 г
Натрий, Na	12.17 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	10682 г
Сера, S	72.37 мг	1000 мг	7.2%	6.5%	1382 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	11.4%	787 г
Хлор, Cl	4.35 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.348 мг	18 мг	1.9%	1.7%	5172 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	28846 г
Кобальт, Co	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	1.5%	5747 г
Марганец, Mn	0.0863 мг	2 мг	4.3%	3.9%	2317 г
Медь, Cu	55.3 мкг	1000 мкг	5.5%	5%	1808 г
Молибден, Mo	0.174 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	40230 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.435 мкг	55 мкг	8.1%	7.3%	1240 г
Фтор, F	2.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4808 г
Цинк, Zn	0.413 мг	12 мг	3.4%	3.1%	2906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.332 г	~
Лейцин	0.584 г	~
Лизин	0.659 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.435 г	~
Аспарагиновая кислота	0.739 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.088 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.306 г	от 0.9 до 3.7 г	34%	30.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.126 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.258 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.393 г	min 16.8 г	2.3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.058 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.037 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.146 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с рыбой составляет 111 кКал.

Порция = 115 гр (127.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С РЫБОЙ

Лаваш с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 51,6 %, кремнием - 30,7 %, фосфором - 12,7 %

Чем полезен Лаваш с рыбой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с рыбой, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-10-04

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Александра

2024-10-08

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с кабачком, шпинатом и творогом

Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт

Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе