Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Варенье из яблок | 50 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Яичный желток куриный | 19 г |
Банан | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.1% | 623 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.5% | 2240 г |
Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.8% | 830 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 2.8% | 2009 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 64.19 мг | 500 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 24.729 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.5% | 1618 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.572 мкг | 3 мкг | 19.1% | 10.8% | 524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2901 г |
Витамин Н, биотин | 6.316 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.1% | 792 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7963 мг | 20 мг | 14% | 7.9% | 715 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.88 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.6% | 1564 г |
Кальций, Ca | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1594 г |
Кремний, Si | 10.858 мг | 30 мг | 36.2% | 20.4% | 276 г |
Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 3.8% | 1478 г |
Натрий, Na | 174.07 мг | 1300 мг | 13.4% | 7.6% | 747 г |
Сера, S | 116.4 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.5% | 859 г |
Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 8.8% | 643 г |
Хлор, Cl | 315.63 мг | 2300 мг | 13.7% | 7.7% | 729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
Кобальт, Co | 2.162 мкг | 10 мкг | 21.6% | 12.2% | 463 г |
Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2706 мг | 2 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
Медь, Cu | 78.26 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.4% | 1278 г |
Молибден, Mo | 7.583 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.978 мкг | 55 мкг | 29.1% | 16.4% | 344 г |
Стронций, Sr | 7.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23852 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.49 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.433 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.839 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
Лизин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.797 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.805 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.011 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Рулет с творогом составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.4 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 26.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|