Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой

Лук Красный [Пятерочка] 75 г
Помидор (томат) 475 г
Петрушка, сырая 40 г
Укроп, свежий 35 г
Авокадо 147 г
Кукуруза молочная Green Ray без сахара 280 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках 25 г
Льняное масло холодного отжима 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3% 4750 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 10.8% 1333 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.7% 3776 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.5% 1250 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.5% 2640 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 7.5% 1923 г
альфа Каротин 46.949 мкг ~
бета Каротин 0.387 мг 5 мг 7.7% 11.1% 1292 г
бета Криптоксантин 4.664 мкг ~
Ликопин 1114.107 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 292.595 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин В4, холин 5.39 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 7.3% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 5.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 27.882 мкг 400 мкг 7% 10.1% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 15.16 мг 90 мг 16.8% 24.2% 594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.552 мг 15 мг 3.7% 5.3% 2717 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.64 мг ~
дельта Токоферол 0.033 мг ~
Витамин К, филлохинон 66.2 мкг 120 мкг 55.2% 79.5% 181 г
Витамин РР, НЭ 0.5922 мг 20 мг 3% 4.3% 3377 г
Бетаин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.84 мг 2500 мг 8.6% 12.4% 1169 г
Кальций, Ca 17.85 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5602 г
Магний, Mg 12.39 мг 400 мг 3.1% 4.5% 3228 г
Натрий, Na 7.64 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17016 г
Сера, S 8.78 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11390 г
Фосфор, P 21.8 мг 800 мг 2.7% 3.9% 3670 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 5% 2866 г
Марганец, Mn 0.1149 мг 2 мг 5.7% 8.2% 1741 г
Медь, Cu 61.51 мкг 1000 мкг 6.2% 8.9% 1626 г
Селен, Se 0.06 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 91667 г
Фтор, F 1.93 мкг 4000 мкг 207254 г
Цинк, Zn 0.233 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.243 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.991 г от 0.9 до 3.7 г 100% 144.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.531 г от 4.7 до 16.8 г 11.3% 16.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.213 мг ~
Кампестерол 2.457 мг ~
Стигмастерол 0.815 мг ~
бета Ситостерол 13.94 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.468 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.385 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.699 г min 16.8 г 10.1% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.598 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.334 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.524 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 19.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.527 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.26 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.992 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.988 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, витамином K - 55,2 %

Чем полезен Салат с кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги