Войти

Рецепт Салат для Детокса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для Детокса

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 25 г
Огурец грунтовый 70 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для Детокса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 17.7% 894 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.5% 2435 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.7% 9522 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.7% 1818 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.9% 2671 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.8 мкг 900 мкг 8.2% 13% 1220 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 6.3% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 12.7% 1250 г
Витамин В4, холин 60.74 мг 500 мг 12.1% 19.1% 823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.549 мг 5 мг 11% 17.4% 911 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 11.6% 1379 г
Витамин В9, фолаты 6.045 мкг 400 мкг 1.5% 2.4% 6617 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 8.2% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 6.5 мг 90 мг 7.2% 11.4% 1385 г
Витамин D, кальциферол 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 5.5% 2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 3% 5338 г
Витамин Н, биотин 3.553 мкг 50 мкг 7.1% 11.2% 1407 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 10.6% 1500 г
Витамин РР, НЭ 1.8692 мг 20 мг 9.3% 14.7% 1070 г
Ниацин 1.843 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.47 мг 2500 мг 8% 12.7% 1253 г
Кальций, Ca 39 мг 1000 мг 3.9% 6.2% 2564 г
Кремний, Si 10.672 мг 30 мг 35.6% 56.3% 281 г
Магний, Mg 27.43 мг 400 мг 6.9% 10.9% 1458 г
Натрий, Na 30.78 мг 1300 мг 2.4% 3.8% 4224 г
Сера, S 89.81 мг 1000 мг 9% 14.2% 1113 г
Фосфор, P 90 мг 800 мг 11.3% 17.9% 889 г
Хлор, Cl 48.31 мг 2300 мг 2.1% 3.3% 4761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.5 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.11 мг 18 мг 6.2% 9.8% 1622 г
Йод, I 5.42 мкг 150 мкг 3.6% 5.7% 2768 г
Кобальт, Co 4.548 мкг 10 мкг 45.5% 72% 220 г
Литий, Li 5.245 мкг ~
Марганец, Mn 0.0979 мг 2 мг 4.9% 7.8% 2043 г
Медь, Cu 84.69 мкг 1000 мкг 8.5% 13.4% 1181 г
Молибден, Mo 3.591 мкг 70 мкг 5.1% 8.1% 1949 г
Никель, Ni 2.353 мкг ~
Олово, Sn 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 10.121 мкг 55 мкг 18.4% 29.1% 543 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Фтор, F 29.96 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 13351 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 15% 1053 г
Цинк, Zn 0.6001 мг 12 мг 5% 7.9% 2000 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.478 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.343 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.517 г ~
Лизин 0.687 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.341 г ~
Аспарагиновая кислота 0.511 г ~
Гидроксипролин 0.054 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.757 г ~
Пролин 0.264 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.275 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.647 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.103 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.781 г min 16.8 г 4.6% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.15 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат для Детокса составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ДЕТОКСА

Салат для Детокса богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B5 - 11 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Салат для Детокса

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат для Детокса, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для Детокса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тефтели для нутовой тавы
Автор Наталья
118.3
23.3
1.9
1.9
12
0 0
Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором
Автор Алла
152.7
13.9
9.5
2.4
11
6 12
Свекла запечённая
Автор Наталья
39.7
1.5
0.1
8.3
20
2 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Витамины и минералы: 92%
Валентина
2024-10-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-10-09
Калорийность: 1235 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
бобровчанка
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
13 105
Анастасия
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу) А то за...
13 89
Леона
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую! Я пропала на долго, лечение силь...
26 64