Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.3% | 1357 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.2% | 431 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 24 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3912 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.2% | 1044 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 28.94 мг | 500 мг | 5.8% | 2.6% | 1728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 4.4% | 988 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 6.185 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6467 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.6% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 1.8% | 2451 г |
Витамин Н, биотин | 8.047 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.1% | 621 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7858 мг | 20 мг | 8.9% | 3.9% | 1120 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.81 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.4% | 1297 г |
Кальций, Ca | 85.52 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.8% | 1169 г |
Магний, Mg | 47.19 мг | 400 мг | 11.8% | 5.2% | 848 г |
Натрий, Na | 37.84 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3436 г |
Сера, S | 45.65 мг | 1000 мг | 4.6% | 2% | 2191 г |
Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 8.5% | 515 г |
Хлор, Cl | 84.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 2.9% | 1524 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2664 г |
Кобальт, Co | 1.982 мкг | 10 мкг | 19.8% | 8.7% | 505 г |
Марганец, Mn | 1.1714 мг | 2 мг | 58.6% | 25.8% | 171 г |
Медь, Cu | 145.67 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.8% | 2362 г |
Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.404 мкг | 55 мкг | 17.1% | 7.5% | 585 г |
Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15414 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Цинк, Zn | 1.2016 мг | 12 мг | 10% | 4.4% | 999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.847 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.65 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.462 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.102 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.233 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.299 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.973 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.947 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.24 г | min 16.8 г | 25.2% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.467 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 227,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|