Рецепт Начинка для конвертиков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для конвертиков

Творог 5% [Савушкин Хуторок]	150 г
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	75 г
Яйцо куриное	50 г
Укроп	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для конвертиков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.2 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	13.6%	466 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.1%	629 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.7%	9125 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2%	3233 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.8 мкг	900 мкг	21%	13.4%	477 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.708 мг	5 мг	14.2%	9%	706 г
бета Криптоксантин	0.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	6.2%	1029 г
Витамин В4, холин	44.2 мг	500 мг	8.8%	5.6%	1131 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	4.2%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	9.846 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4063 г
Витамин В12, кобаламин	0.405 мкг	3 мкг	13.5%	8.6%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	15.38 мг	90 мг	17.1%	10.9%	585 г
Витамин D, кальциферол	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	2.6%	2451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	2%	3226 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	3.169 мкг	50 мкг	6.3%	4%	1578 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	5.3%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.8027 мг	20 мг	4%	2.5%	2492 г
Ниацин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.62 мг	2500 мг	3.5%	2.2%	2853 г
Кальций, Ca	218.38 мг	1000 мг	21.8%	13.9%	458 г
Кремний, Si	0.246 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	3%	2122 г
Натрий, Na	172.15 мг	1300 мг	13.2%	8.4%	755 г
Сера, S	95.52 мг	1000 мг	9.6%	6.1%	1047 г
Фосфор, P	163.8 мг	800 мг	20.5%	13%	488 г
Хлор, Cl	31.63 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.5 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	1.35 мкг	~
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	2.4%	2736 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4373 г
Кобальт, Co	2.062 мкг	10 мкг	20.6%	13.1%	485 г
Литий, Li	0.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.2061 мг	2 мг	10.3%	6.6%	970 г
Медь, Cu	45.15 мкг	1000 мкг	4.5%	2.9%	2215 г
Молибден, Mo	1.2 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5833 г
Никель, Ni	0.877 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	13.4 мкг	55 мкг	24.4%	15.5%	410 г
Стронций, Sr	12.31 мкг	~
Фтор, F	11.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	4.8%	1337 г
Цинк, Zn	1.3354 мг	12 мг	11.1%	7.1%	899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.417 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.385 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.083 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.479 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.644 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.634 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.989 г	min 16.8 г	11.8%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.963 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.341 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.169 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.134 г	~
16:1 транс	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.119 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.034 г	~
Полиеновые трансжиры	0.035 г	~

Энергетическая ценность Начинка для конвертиков составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.2 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ КОНВЕРТИКОВ

Начинка для конвертиков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином C - 17,1 %, кальцием - 21,8 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 24,4 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Начинка для конвертиков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для конвертиков, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для конвертиков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе