Рецепт Кабачковый брауни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый брауни

Кабачок, все сорта	300 г
Яйцо куриное	2 С1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	10 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	10 г
Кофе растворимый, порошок	3 г
Какао-порошок Золотой ярлык	40 г
Корица, молотая	1 г
Клетчатка Тыквенная [Дары Памира]	31 г
Мука гречневая из непропаренной гречневой муки "мука из зелёной гречки"	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г
Шоколад "беловежская пуща" элит (коммунарка), 100 г	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый брауни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.1%	1086 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10%	667 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.1%	2126 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3161 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	2.5%	2609 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7937 г
бета Криптоксантин	1.747 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1168.119 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.6%	1192 г
Витамин В4, холин	53.91 мг	500 мг	10.8%	7.2%	927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	4.5%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.7%	1429 г
Витамин В9, фолаты	22.761 мкг	400 мкг	5.7%	3.8%	1757 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	3.3%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	8.67 мг	90 мг	9.6%	6.4%	1038 г
Витамин D, кальциферол	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	2.3%	2899 г
Витамин D3, холекальциферол	0.34 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5976 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.4072 мг	20 мг	2%	1.3%	4912 г
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176 мг	2500 мг	7%	4.7%	1420 г
Кальций, Ca	119.41 мг	1000 мг	11.9%	7.9%	837 г
Магний, Mg	12.92 мг	400 мг	3.2%	2.1%	3096 г
Натрий, Na	205.32 мг	1300 мг	15.8%	10.5%	633 г
Сера, S	28.19 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3547 г
Фосфор, P	91.9 мг	800 мг	11.5%	7.7%	871 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2564 г
Марганец, Mn	0.1325 мг	2 мг	6.6%	4.4%	1509 г
Медь, Cu	39.67 мкг	1000 мкг	4%	2.7%	2521 г
Селен, Se	5.39 мкг	55 мкг	9.8%	6.5%	1020 г
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Цинк, Zn	0.373 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.073 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.386 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.817 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.257 г	~
10:0 Каприновая	0.209 г	~
12:0 Лауриновая	1.572 г	~
14:0 Миристиновая	0.655 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.805 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.957 г	min 16.8 г	5.7%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.898 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.348 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.323 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	16.003 мг	~

Энергетическая ценность Кабачковый брауни составляет 150,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ БРАУНИ

Кабачковый брауни богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,9 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Кабачковый брауни

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый брауни, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый брауни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-10-13

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-10-07

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Батончики из тыквы со сливочным сыром

Салат с жареными халуми и авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе