Рецепт Кабачковые блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые блины

Кабачок	300 г
Яичный белок куриный	6 г
Яйцо куриное	59 г
Яичный белок куриный	54 г
Мука из зародышей пшеницы	200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	11.6%	469 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5.5%	1000 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	4.2%	1296 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	15.8%	345 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1.3%	4281 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	2.8%	1948 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.593 мг	1.5 мг	39.5%	21.5%	253 г
Витамин В2, рибофлавин	0.522 мг	1.8 мг	29%	15.8%	345 г
Витамин В4, холин	45.08 мг	500 мг	9%	4.9%	1109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	5.1%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3636 г
Витамин В12, кобаламин	0.332 мкг	3 мкг	11.1%	6.1%	904 г
Витамин C, аскорбиновая	8.52 мг	90 мг	9.5%	5.2%	1056 г
Витамин D, кальциферол	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.371 мг	15 мг	22.5%	12.3%	445 г
Витамин Н, биотин	5.113 мкг	50 мкг	10.2%	5.6%	978 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	5.437 мг	20 мг	27.2%	14.8%	368 г
Ниацин	1.805 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	515.42 мг	2500 мг	20.6%	11.2%	485 г
Кальций, Ca	104.83 мг	1000 мг	10.5%	5.7%	954 г
Кремний, Si	15.28 мг	30 мг	50.9%	27.8%	196 г
Магний, Mg	75.97 мг	400 мг	19%	10.4%	527 г
Натрий, Na	69.35 мг	1300 мг	5.3%	2.9%	1875 г
Сера, S	56.37 мг	1000 мг	5.6%	3.1%	1774 г
Фосфор, P	454.2 мг	800 мг	56.8%	31%	176 г
Хлор, Cl	101.06 мг	2300 мг	4.4%	2.4%	2276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	3.16 мкг	~
Железо, Fe	1.997 мг	18 мг	11.1%	6.1%	901 г
Йод, I	8.84 мкг	150 мкг	5.9%	3.2%	1697 г
Кобальт, Co	2.207 мкг	10 мкг	22.1%	12.1%	453 г
Марганец, Mn	0.0651 мг	2 мг	3.3%	1.8%	3072 г
Медь, Cu	45.19 мкг	1000 мкг	4.5%	2.5%	2213 г
Молибден, Mo	5.728 мкг	70 мкг	8.2%	4.5%	1222 г
Никель, Ni	0.56 мкг	~
Олово, Sn	10.19 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	5.894 мкг	55 мкг	10.7%	5.8%	933 г
Стронций, Sr	11.54 мкг	~
Фтор, F	21.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18753 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	2.7%	1984 г
Цинк, Zn	0.5337 мг	12 мг	4.4%	2.4%	2248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.282 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.423 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.998 г	min 16.8 г	5.9%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.225 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые блины составляет 183,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.3 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ

Кабачковые блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 39,5 %, витамином B2 - 29 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином E - 22,5 %, витамином PP - 27,2 %, калием - 20,6 %, кремнием - 50,9 %, магнием - 19 %, фосфором - 56,8 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Кабачковые блины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые блины, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе