Рецепт Финики с миндалем (ZAV). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Финики с миндалем (ZAV)

Финик, королевский 450 г
Шоколад горький 200 г
Подсолнечное масло 15 г
Миндаль 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Финики с миндалем (ZAV)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 444.2 ккал 1684 ккал 26.4% 5.9% 379 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 2.3% 962 г
Жиры 25.7 г 56 г 45.9% 10.3% 218 г
Углеводы 45.9 г 219 г 21% 4.7% 477 г
Углеводы (общие) 41.2 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 7.7% 294 г
Вода 11.4 г 2273 г 0.5% 0.1% 19939 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.1% 21429 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.2% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 10.725 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 1.6% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 3.1% 735 г
Витамин В4, холин 20.82 мг 500 мг 4.2% 0.9% 2402 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 2.3% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 2.4% 957 г
Витамин В9, фолаты 19.43 мкг 400 мкг 4.9% 1.1% 2059 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.1% 19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.497 мг 15 мг 56.6% 12.7% 177 г
Витамин Н, биотин 17.72 мкг 50 мкг 35.4% 8% 282 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.1135 мг 20 мг 15.6% 3.5% 642 г
Ниацин 1.43 мг ~
Бетаин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 632.33 мг 2500 мг 25.3% 5.7% 395 г
Кальций, Ca 124.04 мг 1000 мг 12.4% 2.8% 806 г
Кремний, Si 15.544 мг 30 мг 51.8% 11.7% 193 г
Магний, Mg 125.49 мг 400 мг 31.4% 7.1% 319 г
Натрий, Na 5.23 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 24857 г
Сера, S 63.78 мг 1000 мг 6.4% 1.4% 1568 г
Фосфор, P 211.2 мг 800 мг 26.4% 5.9% 379 г
Хлор, Cl 12.12 мг 2300 мг 0.5% 0.1% 18977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.5 мкг ~
Бор, B 62.2 мкг ~
Ванадий, V 13.96 мкг ~
Железо, Fe 2.886 мг 18 мг 16% 3.6% 624 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 24194 г
Кобальт, Co 3.824 мкг 10 мкг 38.2% 8.6% 262 г
Литий, Li 6.653 мкг ~
Марганец, Mn 0.7349 мг 2 мг 36.7% 8.3% 272 г
Медь, Cu 212.33 мкг 1000 мкг 21.2% 4.8% 471 г
Молибден, Mo 14.083 мкг 70 мкг 20.1% 4.5% 497 г
Никель, Ni 37.306 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 1.275 мкг 55 мкг 2.3% 0.5% 4314 г
Стронций, Sr 3.61 мкг ~
Титан, Ti 13.99 мкг ~
Фтор, F 28.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14139 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 1.4% 1608 г
Цинк, Zn 0.8642 мг 12 мг 7.2% 1.6% 1389 г
Цирконий, Zr 10.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.337 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 41.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 15.7 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 14.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.709 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.436 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.215 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.479 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.715 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 1.414 г ~
Пролин 0.338 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 4.678 г от 4.7 до 16.8 г 99.5% 22.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 34.197 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.041 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.093 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.406 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.779 г min 16.8 г 70.1% 15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.684 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.99 г от 11.2 до 20.6 г 44.6% 10%
18:2 Линолевая (ud) 4.816 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.093 г ~

Энергетическая ценность Финики с миндалем (ZAV) составляет 444,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 444.2 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 25.7 г -%
Углеводы 45.9 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 11.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИНИКИ С МИНДАЛЕМ (ZAV)

Финики с миндалем (ZAV) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, витамином E - 56,6 %, витамином H - 35,4 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 25,3 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 51,8 %, магнием - 31,4 %, фосфором - 26,4 %, железом - 16 %, кобальтом - 38,2 %, марганцем - 36,7 %, медью - 21,2 %, молибденом - 20,1 %

Чем полезен Финики с миндалем (ZAV)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Финики с миндалем (ZAV), калорийность 444,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Финики с миндалем (ZAV), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы