Рецепт Панкейк с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейк с творогом и бананом
| Творог 5% жирности (Жарка) | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Банан (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейк с творогом и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.3% | 484 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6% | 824 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.8% | 1032 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 99.64 мг | 500 мг | 19.9% | 9.9% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 7.2% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 5.5% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.149 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 11.7% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 14.629 мкг | 50 мкг | 29.3% | 14.5% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9228 мг | 20 мг | 19.6% | 9.7% | 510 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.44 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.7% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 97.9 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.9% | 1021 г |
| Кремний, Si | 9.53 мг | 30 мг | 31.8% | 15.8% | 315 г |
| Магний, Mg | 52.61 мг | 400 мг | 13.2% | 6.5% | 760 г |
| Натрий, Na | 68.51 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1898 г |
| Сера, S | 162.61 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.1% | 615 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 14.5% | 341 г |
| Хлор, Cl | 123.07 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 5.109 мкг | 10 мкг | 51.1% | 25.3% | 196 г |
| Литий, Li | 0.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9721 мг | 2 мг | 48.6% | 24.1% | 206 г |
| Медь, Cu | 178.42 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.8% | 560 г |
| Молибден, Mo | 5.341 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
| Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.686 мкг | 55 мкг | 48.5% | 24% | 206 г |
| Стронций, Sr | 7.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9773 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.2846 мг | 12 мг | 10.7% | 5.3% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.398 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейк с творогом и бананом составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 56.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙК С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ
Панкейк с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином H - 29,3 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 31,8 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 29,3 %, кобальтом - 51,1 %, марганцем - 48,6 %, медью - 17,8 %, селеном - 48,5 %
Чем полезен Панкейк с творогом и бананом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Квашеная капуста домашняя
- Онигири лосось
- Кабачок_фарш говядина_16.10.24
- Конфеты от обложко какао с агаром
- Завтрак 1
- Хачапури
- Хлеб тёмный
- MUSLER арахисовый батончик
- Гуляш Обломов
- Борщ
- Тыквенный суп с кабачком
- Карельский бутерброд с килькой
- Тарт сливочно- шоколадный
- Каша рисовая
- Кекс шоколадный
- Салат с томатами черри и зерновым творогом
- Котлеты из цветной капусты
- Настойка вишневая на водке
- Салат фриллис
- Пастила Белевская Ягодное ассорти
- Баклажаны жареные с маслом, чесноком и зеленью (жирный вариант)
- Куриная грудка на гриле с картофельным пюре
- Йогурт без сахара
- Сыворотка миндальная
- High Energy Bar
- Рассольник на свинине
- Уха из консервы
- Салат овощной
- Спирали #42 Federici с луком
- Гречка вареная
- Живой творог с запеченными фруктами
- Ватрушка из творожного теста с клубникой
- Котлеты из индейки
- Омлет на кокосовом молоке со спаржей и томатами с базиликом
- Сендвич с ветчиной и овощами
- Сосиски Wudy Classico Maxipack
- Оладьи на твороге савушкино
- Сырники с морковью
- Тушёный картофель со свиной вырезкой
- Мука черемухи
- Запеканка с курицей, шампиньонами, брокколи
- Солянка (копия)
- Заварной шоколадный крем на кешью
- Тортилья работа
- Протеиновый батончик
- Пудинг протеиновый
- Сыр буше
- Отрубной хлеб
- Томатная паста с Базиликом
- Сникерс «Миндаль»
- Торт Имбирно-пряничный с шоколадным заварным кремом
- Песто с укропом
- Яичница с помидорами
- Йогурт высокобелковый
- Котлеты из кеты
- Какао типа несквика
- Гуляш веганский в томатном соусе с грибами
- Печень цыпленка бройлера
- Какао мое
- Картофельные дольки запеченые
- МИЛИНА❤️❤️16
- Сердце цыпленка бройлера
- Сыр моцарелла
- Сникерс
- Говядина в луковом соусе
- Суп из индейки с картофелем и булгуром
- Филе индейки маринованное майонезом
- Йогурт греческий 2%
- Железо
- Печень и сердечки тушёные в сметане с луком
- Коктейль из морепродуктов Добрый океан
- Утка вареная
- Тунец в собственном соку
- Филейская ветчина
- Белковый салат
- Салат с киноа
- Nut bar cashew
- Экспонента
- фарш домашний Дороничи
- Винегрет Грядка
- Витамин д
- Соус голландский
- Фарш из говядины Дороничи
- йогурт греческий 3,5%
- Варенье из крыжовника
- Булка для хот дога
- Оливье
- Капуста тушеная
- Соус для шаурмы
- Фарш из свинины и говядины Дороничи
- Йодомарин
- Хлебцы цельнозерновые фитнеслайн железо плюс
- Тушеная капуста ангела
- Кабачковые суп
- Кофе заварной со сливками
- Сельдь в маринаде с черной смородиной
- Шницель из цыпленка с картофельным пюре и шпинатом
- Морской окунь
- Суп лапша
- Чечевица krini linsen
Метки: Как приготовить Панкейк с творогом и бананом, калорийность 201,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейк с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
