Рецепт Запеканка из макарон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон

Planto миндальное молоко 200 г
Яйцо куриное 55 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости 200 г
Куриная грудка (филе) 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.6 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2826 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 18.3% 916 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6% 2800 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.3% 12167 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.4% 2637 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 4.7% 3557 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 6% 2813 г
Витамин В4, холин 50.95 мг 500 мг 10.2% 17.1% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.781 мг 5 мг 15.6% 26.2% 640 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 21.1% 794 г
Витамин В9, фолаты 6.904 мкг 400 мкг 1.7% 2.9% 5794 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 5.7% 2913 г
Витамин D, кальциферол 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 4.4% 3876 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.064 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 2.3% 7212 г
Витамин Н, биотин 1.778 мкг 50 мкг 3.6% 6% 2812 г
Витамин РР, НЭ 2.9182 мг 20 мг 14.6% 24.5% 685 г
Ниацин 2.982 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.02 мг 2500 мг 5.3% 8.9% 1879 г
Кальций, Ca 10.54 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9488 г
Магний, Mg 29.25 мг 400 мг 7.3% 12.2% 1368 г
Натрий, Na 164.11 мг 1300 мг 12.6% 21.1% 792 г
Сера, S 82.67 мг 1000 мг 8.3% 13.9% 1210 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 17.8% 947 г
Хлор, Cl 34.67 мг 2300 мг 1.5% 2.5% 6634 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 7.9% 2108 г
Йод, I 3.39 мкг 150 мкг 2.3% 3.9% 4425 г
Кобальт, Co 3.328 мкг 10 мкг 33.3% 55.9% 300 г
Марганец, Mn 0.0355 мг 2 мг 1.8% 3% 5634 г
Медь, Cu 104.26 мкг 1000 мкг 10.4% 17.4% 959 г
Молибден, Mo 3.52 мкг 70 мкг 5% 8.4% 1989 г
Селен, Se 10.215 мкг 55 мкг 18.6% 31.2% 538 г
Фтор, F 40.2 мкг 4000 мкг 1% 1.7% 9950 г
Хром, Cr 7.15 мкг 50 мкг 14.3% 24% 699 г
Цинк, Zn 0.6817 мг 12 мг 5.7% 9.6% 1760 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.58 г ~
Валин 0.466 г ~
Гистидин* 0.4 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.657 г ~
Лизин 0.818 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.376 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.362 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.633 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.454 г ~
Аспарагиновая кислота 0.674 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 0.992 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.375 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.25 г от 4.7 до 16.8 г 5.3% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.415 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.632 г min 16.8 г 3.8% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.519 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.207 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.6 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН

Запеканка из макарон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 14,6 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 18,6 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Запеканка из макарон

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из макарон, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги