Рецепт Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы

Пекинская капуста 90 г
Айсберг (салат кочанный) 33 г
Огурец парниковый 67 г
Кукуруза, консервы 100 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.8% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 7.8% 4294 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 13.6% 2500 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 13.9% 2465 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 3.4% 10465 г
альфа Каротин 0.716 мкг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 6.8% 5102 г
Лютеин + Зеаксантин 43.423 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 7.1% 4737 г
Витамин В4, холин 9.9 мг 500 мг 2% 6.8% 5051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 18% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 15.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 39.145 мкг 400 мкг 9.8% 33.3% 1022 г
Витамин C, аскорбиновая 13.52 мг 90 мг 15% 51% 666 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 2.4% 15306 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.195 мкг 50 мкг 0.4% 1.4% 25641 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 52.7% 645 г
Витамин РР, НЭ 0.4921 мг 20 мг 2.5% 8.5% 4064 г
Ниацин 0.356 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.5 мг 2500 мг 7.2% 24.5% 1393 г
Кальций, Ca 43.95 мг 1000 мг 4.4% 15% 2275 г
Кремний, Si 11.455 мг 30 мг 38.2% 129.9% 262 г
Магний, Mg 12.19 мг 400 мг 3% 10.2% 3281 г
Натрий, Na 135.19 мг 1300 мг 10.4% 35.4% 962 г
Сера, S 12.14 мг 1000 мг 1.2% 4.1% 8237 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 13.3% 2548 г
Хлор, Cl 5.4 мг 2300 мг 0.2% 0.7% 42593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.9 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.364 мг 18 мг 2% 6.8% 4945 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 7.5% 4630 г
Марганец, Mn 0.112 мг 2 мг 5.6% 19% 1786 г
Медь, Cu 31.01 мкг 1000 мкг 3.1% 10.5% 3225 г
Молибден, Mo 0.216 мкг 70 мкг 0.3% 1% 32407 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 0.417 мкг 55 мкг 0.8% 2.7% 13189 г
Фтор, F 6.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 65681 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 2.4% 13514 г
Цинк, Zn 0.2518 мг 12 мг 2.1% 7.1% 4766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.087 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.05 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы составляет 29,4 кКал.

  • Порция = 310 гр (91.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗА, ПЕКИНКА, АЙСБЕРГ, ОГУРЕЦ, ЛИМОННЫЙ СОК, ИТАЛЬЯНСКИЕ ТРАВЫ

Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином K - 15,5 %, кремнием - 38,2 %

Чем полезен Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукуруза, пекинка, айсберг, огурец, лимонный сок, итальянские травы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты