Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 10 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.3% | 589 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.5% | 475 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.5 мкг | 900 мкг | 15.9% | 8.7% | 627 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.957 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8% | 679 г |
Витамин В4, холин | 73.8 мг | 500 мг | 14.8% | 8.1% | 678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.7% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.239 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3907 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.2% | 592 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 2.1% | 2579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.6% | 1192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.221 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.8% | 804 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.3% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.683 мг | 20 мг | 18.4% | 10% | 543 г |
Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.957 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.63 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
Кальций, Ca | 350.63 мг | 1000 мг | 35.1% | 19.1% | 285 г |
Кремний, Si | 14.185 мг | 30 мг | 47.3% | 25.8% | 211 г |
Магний, Mg | 33.24 мг | 400 мг | 8.3% | 4.5% | 1203 г |
Натрий, Na | 396.15 мг | 1300 мг | 30.5% | 16.6% | 328 г |
Сера, S | 138.86 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.6% | 720 г |
Фосфор, P | 272.7 мг | 800 мг | 34.1% | 18.6% | 293 г |
Хлор, Cl | 595.43 мг | 2300 мг | 25.9% | 14.1% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 17.5% | 311 г |
Марганец, Mn | 0.3154 мг | 2 мг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
Медь, Cu | 96.21 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.2% | 1039 г |
Молибден, Mo | 2.86 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2448 г |
Никель, Ni | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.025 мкг | 55 мкг | 29.1% | 15.9% | 343 г |
Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23488 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3311 г |
Цинк, Zn | 2.1931 мг | 12 мг | 18.3% | 10% | 547 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.316 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
Валин | 0.752 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лейцин | 1.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.779 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
Треонин | 0.495 г | ~ | |||
Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.955 г | ~ | |||
Аланин | 0.467 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.402 г | ~ | |||
Пролин | 1.112 г | ~ | |||
Серин | 0.707 г | ~ | |||
Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.81 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.127 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.352 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.417 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.1 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.13 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.852 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.752 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.16 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковый хачапури составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.3 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|