Рецепт Сэндвич с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с рыбой

Круассаны, сливочные	80 г
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая	30 г
Огурец грунтовый	20 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15 г
Салат зеленый по 1-58	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	280.7 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	600 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	5.5%	650 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	10%	357 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	3.6%	1005 г
Углеводы (общие)	22.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.7%	1333 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.7%	4795 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.3 мкг	900 мкг	16.5%	5.9%	607 г
Ретинол	0.115 мг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	1.5%	2439 г
бета Криптоксантин	0.485 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.879 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	4.9%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	3.8%	938 г
Витамин В4, холин	22.83 мг	500 мг	4.6%	1.6%	2190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	3.6%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	0.7%	4762 г
Витамин В9, фолаты	64.788 мкг	400 мкг	16.2%	5.8%	617 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	1%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.2%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	1.2%	2841 г
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11468 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	0.9%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.7063 мг	20 мг	18.5%	6.6%	540 г
Ниацин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.48 мг	2500 мг	4.7%	1.7%	2146 г
Кальций, Ca	100.85 мг	1000 мг	10.1%	3.6%	992 г
Кремний, Si	6.424 мг	30 мг	21.4%	7.6%	467 г
Магний, Mg	16.58 мг	400 мг	4.1%	1.5%	2413 г
Натрий, Na	284.18 мг	1300 мг	21.9%	7.8%	457 г
Сера, S	115 мг	1000 мг	11.5%	4.1%	870 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	5.6%	643 г
Хлор, Cl	150.21 мг	2300 мг	6.5%	2.3%	1531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.499 мг	18 мг	8.3%	3%	1201 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8264 г
Марганец, Mn	0.1836 мг	2 мг	9.2%	3.3%	1089 г
Медь, Cu	56.36 мкг	1000 мкг	5.6%	2%	1774 г
Молибден, Mo	0.121 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	57851 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	12.07 мкг	55 мкг	21.9%	7.8%	456 г
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%		76336 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6849 г
Цинк, Zn	0.6624 мг	12 мг	5.5%	2%	1812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.712 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	1.259 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	1.451 г	~
Пролин	0.572 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.144 г	от 0.9 до 3.7 г	16%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.452 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.966 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.288 г	~
6:0 Капроновая	0.17 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.283 г	~
12:0 Лауриновая	0.318 г	~
14:0 Миристиновая	1.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.959 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	1.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.357 г	min 16.8 г	20%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.93 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.59 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.445 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.14 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с рыбой составляет 280,7 кКал.

Порция = 165 гр (463.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.7 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С РЫБОЙ

Сэндвич с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином B9 - 16,2 %, витамином PP - 18,5 %, кремнием - 21,4 %, фосфором - 15,6 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Сэндвич с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с рыбой, калорийность 280,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-10-13

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Манты с тыквой из цельнозерновой муки

Тыквенный рулет с солёным творогом

Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе