Рецепт Творожная запеканка с кокосовой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с кокосовой мукой

Творог Обезжиренный [Красная Цена]	790 г
Яйцо куриное	170 г
Кокосовая мука	100 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Чернослив (слива сушеная)	40 г
Клюква сушеная, подслащенная	20 г
Семя Льна [Биокор]	7 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	10 г
Кефир 2,5% [Экомилк]	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с кокосовой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.9 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	13%	472 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.4%	1143 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	3.9%	1599 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.7%	3608 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	4.2%	1463 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3185 г
Лютеин + Зеаксантин	2.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин В4, холин	36.77 мг	500 мг	7.4%	4.5%	1360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.7%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1%	5882 г
Витамин В9, фолаты	1.567 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	25526 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.5%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	1.9%	3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	1.7%	3667 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	3.6%	1706 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.7441 мг	20 мг	3.7%	2.3%	2688 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.17 мг	2500 мг	5%	3.1%	2013 г
Кальций, Ca	66.33 мг	1000 мг	6.6%	4.1%	1508 г
Кремний, Si	1.733 мг	30 мг	5.8%	3.6%	1731 г
Магний, Mg	10.19 мг	400 мг	2.5%	1.5%	3925 г
Натрий, Na	110.82 мг	1300 мг	8.5%	5.2%	1173 г
Сера, S	27.36 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3655 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	4.2%	1447 г
Хлор, Cl	22.33 мг	2300 мг	1%	0.6%	10300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	2.04 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	2.4%	2579 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	1.2%	5017 г
Кобальт, Co	1.9 мкг	10 мкг	19%	11.7%	526 г
Литий, Li	0.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.0349 мг	2 мг	1.7%	1%	5731 г
Медь, Cu	39.01 мкг	1000 мкг	3.9%	2.4%	2563 г
Молибден, Mo	1.678 мкг	70 мкг	2.4%	1.5%	4172 г
Никель, Ni	6.65 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	4.597 мкг	55 мкг	8.4%	5.2%	1196 г
Фтор, F	10.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39448 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	4.2%	1471 г
Цинк, Zn	0.1958 мг	12 мг	1.6%	1%	6129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.262 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.654 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.595 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с кокосовой мукой составляет 162,9 кКал.

Порция = 200 гр (325.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.9 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КОКОСОВОЙ МУКОЙ

Творожная запеканка с кокосовой мукой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19 %

Чем полезен Творожная запеканка с кокосовой мукой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с кокосовой мукой, калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с кокосовой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе