Рецепт Чиа-пудинг с тыквой и курагой мое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа-пудинг с тыквой и курагой мое

Семена чиа, сушеные	50 г
Миндальное молоко	300 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Ванилин	1 г
Корица, молотая	2 г
Имбирь, корень сушеный молотый	2 г
Куркума, молотая	2 г
Мускатный орех, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа-пудинг с тыквой и курагой мое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.1 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1649 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.5%	2815 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7%	1400 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	4.7%	2066 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	28.9%	339 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3.2%	3007 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202 мкг	900 мкг	22.4%	21.9%	446 г
альфа Каротин	303.224 мкг	~
бета Каротин	1.54 мг	5 мг	30.8%	30.2%	325 г
бета Криптоксантин	836.834 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.794 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.2%	4615 г
Витамин В4, холин	1.64 мг	500 мг	0.3%	0.3%	30488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	6.404 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6246 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	5%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.907 мг	15 мг	6%	5.9%	1654 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56180 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4473 мг	20 мг	7.2%	7.1%	1382 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.15 мг	2500 мг	11.2%	11%	889 г
Кальций, Ca	87.01 мг	1000 мг	8.7%	8.5%	1149 г
Кремний, Si	2.326 мг	30 мг	7.8%	7.6%	1290 г
Магний, Mg	49.52 мг	400 мг	12.4%	12.1%	808 г
Натрий, Na	4.31 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	30162 г
Сера, S	21.26 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4704 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	12.2%	801 г
Хлор, Cl	0.27 мг	2300 мг			851852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.9 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	3.94 мкг	~
Железо, Fe	1.446 мг	18 мг	8%	7.8%	1245 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Кобальт, Co	0.751 мкг	10 мкг	7.5%	7.3%	1332 г
Литий, Li	0.975 мкг	~
Марганец, Mn	0.5736 мг	2 мг	28.7%	28.1%	349 г
Медь, Cu	142.03 мкг	1000 мкг	14.2%	13.9%	704 г
Молибден, Mo	1.091 мкг	70 мкг	1.6%	1.6%	6416 г
Никель, Ni	9.839 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	5.507 мкг	55 мкг	10%	9.8%	999 г
Фтор, F	4.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84034 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	10.4%	947 г
Цинк, Zn	0.5228 мг	12 мг	4.4%	4.3%	2295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.602 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	97.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.539 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.612 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.422 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.224 г	min 16.8 г	1.3%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.134 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.532 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.602 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.596 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа-пудинг с тыквой и курагой мое составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА-ПУДИНГ С ТЫКВОЙ И КУРАГОЙ МОЕ

Чиа-пудинг с тыквой и курагой мое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 30,8 %, калием - 11,2 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 28,7 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Чиа-пудинг с тыквой и курагой мое

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа-пудинг с тыквой и курагой мое, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа-пудинг с тыквой и курагой мое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе