Рецепт Омлет с ветчиной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с ветчиной и овощами

Яйцо куриное, омлет	100 г
Молоко Светаево 1,5%ультрапаст	70 г
Масло оливковое Pomace oil	1 г
Перец сладкий красный (Запекание)	20 г
Ветчина из грудки индейки с паприкой	40 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с ветчиной и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.3%	835 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.1%	933 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.4%	6636 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.3%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.4 мкг	900 мкг	14.9%	14%	670 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	7.8%	1202 г
бета Криптоксантин	3.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	162.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	8.5%	1111 г
Витамин В4, холин	97.14 мг	500 мг	19.4%	18.3%	515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	10.7%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	19.858 мкг	400 мкг	5%	4.7%	2014 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	9.1%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	15.38 мг	90 мг	17.1%	16.1%	585 г
Витамин D, кальциферол	0.654 мкг	10 мкг	6.5%	6.1%	1529 г
Витамин D3, холекальциферол	0.654 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.787 мг	15 мг	5.2%	4.9%	1906 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.927 мг	~
дельта Токоферол	0.285 мг	~
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21008 г
Витамин К, филлохинон	35.1 мкг	120 мкг	29.3%	27.6%	342 г
Дигидрофиллохинон	0.038 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.2502 мг	20 мг	1.3%	1.2%	7994 г
Ниацин	0.171 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.82 мг	2500 мг	5.1%	4.8%	1971 г
Кальций, Ca	26.46 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3779 г
Кремний, Si	2.898 мг	30 мг	9.7%	9.1%	1035 г
Магний, Mg	10.18 мг	400 мг	2.5%	2.4%	3929 г
Натрий, Na	60.98 мг	1300 мг	4.7%	4.4%	2132 г
Сера, S	44.23 мг	1000 мг	4.4%	4.1%	2261 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	8.5%	1110 г
Хлор, Cl	15.34 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	4.3%	2198 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Кобальт, Co	1.431 мкг	10 мкг	14.3%	13.5%	699 г
Литий, Li	11.736 мкг	~
Марганец, Mn	0.0498 мг	2 мг	2.5%	2.4%	4016 г
Медь, Cu	55.19 мкг	1000 мкг	5.5%	5.2%	1812 г
Молибден, Mo	1.785 мкг	70 мкг	2.6%	2.5%	3922 г
Никель, Ni	3.023 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	10.009 мкг	55 мкг	18.2%	17.2%	550 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	16.89 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23683 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.7%	3401 г
Цинк, Zn	0.5088 мг	12 мг	4.2%	4%	2358 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.991 г	от 4.7 до 16.8 г	21.1%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.343 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.869 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.147 г	min 16.8 г	12.8%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.085 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.892 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.273 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с ветчиной и овощами составляет 106,1 кКал.

Порция = 260 гр (275.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ

Омлет с ветчиной и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 29,3 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Омлет с ветчиной и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с ветчиной и овощами, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с ветчиной и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-10-19

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Индейка с пюре из цветной капусты

Щи из квашеной капусты с томленым приварком

Манты с тыквой из цельнозерновой муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе