Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 450 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Лук репчатый | 120 г |
Морковь | 100 г |
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы | 300 г |
Укроп | 25 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.6% | 752 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7% | 1143 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.7% | 909 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 16.4% | 482 г |
бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 17.5% | 454 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 28.92 мг | 500 мг | 5.8% | 4.6% | 1729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 8.5% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 14.1% | 563 г |
Витамин В9, фолаты | 9.82 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4073 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 5.7% | 1391 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.135 мг | 15 мг | 14.2% | 11.3% | 703 г |
Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6859 мг | 20 мг | 18.4% | 14.6% | 543 г |
Ниацин | 4.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.67 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.9% | 1005 г |
Кальций, Ca | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5432 г |
Кремний, Si | 14.573 мг | 30 мг | 48.6% | 38.6% | 206 г |
Магний, Mg | 67.47 мг | 400 мг | 16.9% | 13.4% | 593 г |
Натрий, Na | 94.93 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.8% | 1369 г |
Сера, S | 95.82 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.6% | 1044 г |
Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 11.9% | 666 г |
Хлор, Cl | 39.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 7.9% | 1004 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4702 г |
Кобальт, Co | 4.138 мкг | 10 мкг | 41.4% | 32.9% | 242 г |
Литий, Li | 0.483 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3019 мг | 2 мг | 15.1% | 12% | 662 г |
Медь, Cu | 139.93 мкг | 1000 мкг | 14% | 11.1% | 715 г |
Молибден, Mo | 10.399 мкг | 70 мкг | 14.9% | 11.8% | 673 г |
Никель, Ni | 2.346 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.984 мкг | 55 мкг | 16.3% | 12.9% | 612 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.13 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4438 г |
Хром, Cr | 9.75 мкг | 50 мкг | 19.5% | 15.5% | 513 г |
Цинк, Zn | 0.8672 мг | 12 мг | 7.2% | 5.7% | 1384 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лизин | 0.891 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Треонин | 0.377 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 49% | 38.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.435 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.688 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушёная 20.10.24 составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|