Рецепт Творожно-морковный кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-морковный кекс

Творог 5% жирности (Запекание)	200 г
Морковь (Запекание)	400 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	100 г
Мука Цельнозерновая [Гарнец]	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Мука овсяная Гарнец [Мука и макаронные изделия]	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Мед пчелиный	80 г

Способ приготовления

Взбить яйца с мёдом, добавить творог, натеретую на мелкой тёрке морковь, кефир и соду (или разрыхлитель, но его перемешать с мукой). Далее, постепенно насыпать предварительно перемешанную друг с другом муку (и разрыхлитель, если он вместо соды). Муки может понадобиться меньше или больше, чтобы плотность теста была, как густая сметана. Посуду или пергамент можно смазать маслом. Ставим в разогретую до 180° духовку на 30 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-морковный кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.8 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1028 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.6%	809 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.7%	1647 г
Углеводы	25.8 г	219 г	11.8%	7.2%	849 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.5%	4088 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	860.6 мкг	900 мкг	95.6%	58.4%	105 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	4.951 мг	5 мг	99%	60.4%	101 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5.3%	1161 г
Витамин В4, холин	44.12 мг	500 мг	8.8%	5.4%	1133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	4.2%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	11.562 мкг	400 мкг	2.9%	1.8%	3460 г
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	3 мкг	12%	7.3%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.271 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	1%	5952 г
Витамин Н, биотин	4.696 мкг	50 мкг	9.4%	5.7%	1065 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	2.7%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.7566 мг	20 мг	8.8%	5.4%	1139 г
Ниацин	0.508 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.01 мг	2500 мг	5.7%	3.5%	1748 г
Кальций, Ca	64.49 мг	1000 мг	6.4%	3.9%	1551 г
Кремний, Si	10.293 мг	30 мг	34.3%	20.9%	291 г
Магний, Mg	23.41 мг	400 мг	5.9%	3.6%	1709 г
Натрий, Na	188.93 мг	1300 мг	14.5%	8.9%	688 г
Сера, S	71.44 мг	1000 мг	7.1%	4.3%	1400 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	7.9%	776 г
Хлор, Cl	82.28 мг	2300 мг	3.6%	2.2%	2795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.3 мкг	~
Бор, B	82.3 мкг	~
Ванадий, V	40.76 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	2.7%	2293 г
Йод, I	6.13 мкг	150 мкг	4.1%	2.5%	2447 г
Кобальт, Co	2.692 мкг	10 мкг	26.9%	16.4%	371 г
Литий, Li	2.47 мкг	~
Марганец, Mn	0.0908 мг	2 мг	4.5%	2.7%	2203 г
Медь, Cu	64.13 мкг	1000 мкг	6.4%	3.9%	1559 г
Молибден, Mo	11.092 мкг	70 мкг	15.8%	9.6%	631 г
Никель, Ni	2.47 мкг	~
Олово, Sn	4.18 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	9.739 мкг	55 мкг	17.7%	10.8%	565 г
Стронций, Sr	8.78 мкг	~
Фтор, F	47.02 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8507 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	2.9%	2110 г
Цинк, Zn	0.4432 мг	12 мг	3.7%	2.3%	2708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.313 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.05 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.93 г	min 16.8 г	5.5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.215 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Творожно-морковный кекс составляет 163,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	25.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МОРКОВНЫЙ КЕКС

Творожно-морковный кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 95,6 %, бэта-каротином - 99 %, витамином B12 - 12 %, кремнием - 34,3 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 26,9 %, молибденом - 15,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Творожно-морковный кекс

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-морковный кекс, калорийность 163,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-морковный кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе