Рецепт Лепешка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с сыром

Лепешка Оригинальная Чикен [Fazer] 40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 303.6 ккал 1684 ккал 18% 5.9% 555 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 6.3% 521 г
Жиры 18.2 г 56 г 32.5% 10.7% 308 г
Углеводы 36.3 г 219 г 16.6% 5.5% 603 г
Вода 29.2 г 2273 г 1.3% 0.4% 7784 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.5 мкг 900 мкг 8.7% 2.9% 1146 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.2% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 1.5% 2195 г
Витамин В4, холин 4.52 мг 500 мг 0.9% 0.3% 11062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.5% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 6.409 мкг 400 мкг 1.6% 0.5% 6241 г
Витамин В12, кобаламин 0.409 мкг 3 мкг 13.6% 4.5% 733 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.262 мкг 10 мкг 2.6% 0.9% 3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 0.3% 11029 г
Витамин Н, биотин 0.627 мкг 50 мкг 1.3% 0.4% 7974 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6636 мг 20 мг 8.3% 2.7% 1202 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24 мг 2500 мг 1% 0.3% 10417 г
Кальций, Ca 240 мг 1000 мг 24% 7.9% 417 г
Магний, Mg 9.55 мг 400 мг 2.4% 0.8% 4188 г
Натрий, Na 220.91 мг 1300 мг 17% 5.6% 588 г
Сера, S 63.27 мг 1000 мг 6.3% 2.1% 1581 г
Фосфор, P 136.4 мг 800 мг 17.1% 5.6% 587 г
Хлор, Cl 340.64 мг 2300 мг 14.8% 4.9% 675 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.273 мг 18 мг 1.5% 0.5% 6593 г
Марганец, Mn 0.0273 мг 2 мг 1.4% 0.5% 7326 г
Медь, Cu 13.64 мкг 1000 мкг 1.4% 0.5% 7331 г
Селен, Se 3.955 мкг 55 мкг 7.2% 2.4% 1391 г
Цинк, Zn 0.9545 мг 12 мг 8% 2.6% 1257 г
Незаменимые аминокислоты 2.335 г ~
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.461 г ~
Гистидин* 0.406 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.526 г ~
Лизин 0.417 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.701 г ~
Заменимые аминокислоты 3.881 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.368 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 1.255 г ~
Пролин 0.633 г ~
Серин 0.327 г ~
Тирозин 0.368 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.185 г от 4.7 до 16.8 г 3.9% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.336 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.106 г ~
10:0 Каприновая 0.344 г ~
12:0 Лауриновая 0.316 г ~
14:0 Миристиновая 0.66 г ~
15:0 Пентадекановая 0.079 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.688 г ~
17:0 Маргариновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.922 г ~
20:0 Арахиновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.084 г min 16.8 г 12.4% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.106 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.846 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.185 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.185 г ~

Энергетическая ценность Лепешка с сыром составляет 303,6 кКал.

  • Порция = 55 гр (167 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 303.6 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 18.2 г -%
Углеводы 36.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 29.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С СЫРОМ

Лепешка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,6 %, кальцием - 24 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 14,8 %

Чем полезен Лепешка с сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка с сыром, калорийность 303,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы