Рецепт Перловка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка

Перловая крупа	200 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.3%	1652 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.6%	11200 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	9%	782 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	13%	541 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.9%	3732 г
Зола	2.3 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.21 мг	2500 мг			1190476 г
Кальций, Ca	12.6 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7937 г
Магний, Mg	1.43 мг	400 мг	0.4%	0.3%	27972 г
Натрий, Na	890.71 мг	1300 мг	68.5%	48.1%	146 г
Сера, S	5.06 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19763 г
Фосфор, P	1.7 мг	800 мг	0.2%	0.1%	47059 г
Хлор, Cl	1373.47 мг	2300 мг	59.7%	41.9%	167 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.068 мг	18 мг	0.4%	0.3%	26471 г
Кобальт, Co	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	2.5%	2899 г
Марганец, Mn	0.0072 мг	2 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Медь, Cu	6.78 мкг	1000 мкг	0.7%	0.5%	14749 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	4%	1750 г
Селен, Se	0.002 мкг	55 мкг			2750000 г
Фтор, F	92 мкг	4000 мкг	2.3%	1.6%	4348 г
Цинк, Zn	0.0138 мг	12 мг	0.1%	0.1%	86957 г

Энергетическая ценность Перловка составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА

Перловка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 59,7 %

Чем полезен Перловка

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе