Рецепт Салат из авокадо с перепил яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с перепил яйцами

Яйцо перепелиное 2 Штука
Авокадо 150 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 100 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] 50 г
Куриное филе на пару 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с перепил яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.3 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1599 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 13.1% 724 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 9.7% 982 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1% 9522 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10% 952 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.2% 2903 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 5.5% 1737 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 7.692 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.5% 21739 г
бета Криптоксантин 8.974 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 86.859 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.6% 2093 г
Витамин В4, холин 57.65 мг 500 мг 11.5% 10.9% 867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.866 мг 5 мг 17.3% 16.4% 577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.308 мг 2 мг 15.4% 14.6% 649 г
Витамин В9, фолаты 28.078 мкг 400 мкг 7% 6.6% 1425 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 10.4% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 3.6 мг 90 мг 4% 3.8% 2500 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.787 мг 15 мг 5.2% 4.9% 1906 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.106 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 4.421 мкг 50 мкг 8.8% 8.4% 1131 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 5.3% 1791 г
Витамин РР, НЭ 5.416 мг 20 мг 27.1% 25.7% 369 г
Ниацин 0.012 мг ~
Бетаин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.22 мг 2500 мг 9.5% 9% 1054 г
Кальций, Ca 11.9 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8403 г
Магний, Mg 38.04 мг 400 мг 9.5% 9% 1052 г
Натрий, Na 266.81 мг 1300 мг 20.5% 19.5% 487 г
Сера, S 94.6 мг 1000 мг 9.5% 9% 1057 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 9% 1050 г
Хлор, Cl 435.52 мг 2300 мг 18.9% 17.9% 528 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 4% 2375 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 1.7% 5660 г
Кобальт, Co 5.943 мкг 10 мкг 59.4% 56.4% 168 г
Марганец, Mn 0.0567 мг 2 мг 2.8% 2.7% 3527 г
Медь, Cu 100.52 мкг 1000 мкг 10.1% 9.6% 995 г
Молибден, Mo 0.806 мкг 70 мкг 1.2% 1.1% 8685 г
Селен, Se 1.359 мкг 55 мкг 2.5% 2.4% 4047 г
Фтор, F 59.71 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6699 г
Хром, Cr 4.52 мкг 50 мкг 9% 8.5% 1106 г
Цинк, Zn 1.1741 мг 12 мг 9.8% 9.3% 1022 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.587 г от 4.7 до 16.8 г 12.5% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.08 мг max 300 мг
Кампестерол 1.603 мг ~
Стигмастерол 0.641 мг ~
бета Ситостерол 24.359 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.824 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.754 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.354 г min 16.8 г 20% 19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.252 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.573 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с перепил яйцами составляет 105,3 кКал.

  • Порция = 234 гр (246.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.3 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ПЕРЕПИЛ ЯЙЦАМИ

Салат из авокадо с перепил яйцами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином PP - 27,1 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 59,4 %

Чем полезен Салат из авокадо с перепил яйцами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с перепил яйцами, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с перепил яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги