Рецепт Салат с рыбой и солеными огурчиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рыбой и солеными огурчиками

Скумбрия соленая	200 г
Картофель (Варка со сливом)	200 г
Морковь (Варка со сливом)	2 Штука
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	1 Штука
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С1
Огурец соленый	150 г
Süzme yoğurt (8%)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбой и солеными огурчиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.8%	1070 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	11.3%	737 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.1%	3982 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3035 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	329.8 мкг	900 мкг	36.6%	30.5%	273 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	1.7 мг	5 мг	34%	28.3%	294 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.9%	1406 г
Витамин В4, холин	61.3 мг	500 мг	12.3%	10.3%	816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	4.8%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	7.3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	6.295 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6354 г
Витамин В12, кобаламин	2.44 мкг	3 мкг	81.3%	67.8%	123 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	4.3%	1923 г
Витамин D, кальциферол	5.289 мкг	10 мкг	52.9%	44.1%	189 г
Витамин D3, холекальциферол	4.961 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.666 мг	15 мг	4.4%	3.7%	2252 г
Витамин Н, биотин	3.177 мкг	50 мкг	6.4%	5.3%	1574 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.464 мг	20 мг	7.3%	6.1%	1366 г
Ниацин	0.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.79 мг	2500 мг	11.4%	9.5%	878 г
Кальций, Ca	45.64 мг	1000 мг	4.6%	3.8%	2191 г
Кремний, Si	10.002 мг	30 мг	33.3%	27.8%	300 г
Магний, Mg	26.13 мг	400 мг	6.5%	5.4%	1531 г
Натрий, Na	1067.77 мг	1300 мг	82.1%	68.4%	122 г
Сера, S	74.31 мг	1000 мг	7.4%	6.2%	1346 г
Фосфор, P	103.6 мг	800 мг	13%	10.8%	772 г
Хлор, Cl	35.33 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.1 мкг	~
Бор, B	53.1 мкг	~
Ванадий, V	31.49 мкг	~
Железо, Fe	1.035 мг	18 мг	5.8%	4.8%	1739 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	2.9%	2830 г
Кобальт, Co	2.921 мкг	10 мкг	29.2%	24.3%	342 г
Литий, Li	11.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.0671 мг	2 мг	3.4%	2.8%	2981 г
Медь, Cu	72.83 мкг	1000 мкг	7.3%	6.1%	1373 г
Молибден, Mo	4.255 мкг	70 мкг	6.1%	5.1%	1645 г
Никель, Ni	1.583 мкг	~
Рубидий, Rb	105.7 мкг	~
Селен, Se	19.269 мкг	55 мкг	35%	29.2%	285 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Фтор, F	21.31 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18771 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	4.1%	2049 г
Цинк, Zn	0.6066 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1978 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.367 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.119 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	83.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.354 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.535 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.884 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.272 г	min 16.8 г	13.5%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.295 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.204 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.304 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.447 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.319 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.077 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.584 г	~

Энергетическая ценность Салат с рыбой и солеными огурчиками составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЫБОЙ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЧИКАМИ

Салат с рыбой и солеными огурчиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,6 %, бэта-каротином - 34 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 81,3 %, витамином D - 52,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 33,3 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 35 %

Чем полезен Салат с рыбой и солеными огурчиками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рыбой и солеными огурчиками, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбой и солеными огурчиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-10-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Солянка мясная с чоризо

Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе