Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 5 г |
Сок лимонный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 230 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 110 г |
Тыква (Припускание) | 230 г |
Чеснок (Припускание) | 7 г |
Kamis Прованские травы | 10 г |
Куриное филе разрезать вдоль, чтобы получилось два плоских кусочка. Чуть посолить и поперчить. Тыкву нарезать брусочками (не мельчить, иначе превратиться в пюре). Дольку чеснока порезать пластинами. Смешать тыкву с чесноком и любимыми травами. Сбрызнуть растительным маслом. Помидор порезать кружочками. На два слоя фольги выложить сначала тыкву с чесноком, затем филе, сверху - кружочки помидора. Плотно завернуть в фольгу и выпекать в духовке около 30 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 19.1% | 628 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.2 мкг | 900 мкг | 19.8% | 23.8% | 505 г |
бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 18.9% | 637 г |
бета Криптоксантин | 0.208 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.5% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 9.698 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 7.1% | 1708 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 3.5% | 3440 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17483 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8931 мг | 20 мг | 29.5% | 35.5% | 339 г |
Ниацин | 5.318 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.7 мг | 2500 мг | 12% | 14.4% | 831 г |
Кальций, Ca | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4027 г |
Магний, Mg | 53.68 мг | 400 мг | 13.4% | 16.1% | 745 г |
Натрий, Na | 200.76 мг | 1300 мг | 15.4% | 18.5% | 648 г |
Сера, S | 12.62 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7924 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 14.9% | 806 г |
Хлор, Cl | 282.49 мг | 2300 мг | 12.3% | 14.8% | 814 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 7.6% | 1594 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Кобальт, Co | 6.623 мкг | 10 мкг | 66.2% | 79.6% | 151 г |
Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1978 г |
Медь, Cu | 164 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 19.7% | 610 г |
Молибден, Mo | 7.636 мкг | 70 мкг | 10.9% | 13.1% | 917 г |
Никель, Ni | 3.102 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16923 г |
Фтор, F | 47.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8363 г |
Хром, Cr | 13.67 мкг | 50 мкг | 27.3% | 32.8% | 366 г |
Цинк, Zn | 0.8403 мг | 12 мг | 7% | 8.4% | 1428 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
Валин | 0.649 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.659 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лизин | 1.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.554 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.978 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.649 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.459 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.412 г | ~ | |||
Пролин | 0.504 г | ~ | |||
Серин | 0.504 г | ~ | |||
Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.399 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечёная куриная грудка с гарниром из тыквы (копия) составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.2 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|