Рецепт КЕТО. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом и авокадо.

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 110 г
Огурец парниковый 220 г
Авокадо 110 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 16 г
Оливковое масло 18 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. 1 способ. Форму для запекания смазать сливочным маслом. Курицу запечь в духовке с добавлением специй и сливочного масла до готовности. 2 способ. Куриное мясо отварить, в приготовленное мясо добавить сливочное масло. Огурец и авокадо измельчить и заправить оливковым маслом EV. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.3 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1200 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.1% 1013 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 14.3% 500 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.4% 16846 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.8% 1053 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 2.4% 2929 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.7 мкг 900 мкг 3.2% 2.3% 3136 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 5.511 мкг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8065 г
бета Криптоксантин 6.43 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.19 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.6% 2687 г
Витамин В4, холин 24.1 мг 500 мг 4.8% 3.4% 2075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.568 мг 5 мг 11.4% 8.1% 880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 5.5% 1299 г
Витамин В9, фолаты 21.441 мкг 400 мкг 5.4% 3.8% 1866 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 1.3% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 5.65 мг 90 мг 6.3% 4.5% 1593 г
Витамин D, кальциферол 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12048 г
Витамин D3, холекальциферол 0.023 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.09 мг 15 мг 7.3% 5.2% 1376 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.076 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.413 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12107 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 9.7% 736 г
Витамин РР, НЭ 2.4886 мг 20 мг 12.4% 8.8% 804 г
Ниацин 0.092 мг ~
Бетаин 1.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.21 мг 2500 мг 9.8% 7% 1015 г
Кальций, Ca 14.33 мг 1000 мг 1.4% 1% 6978 г
Кремний, Si 24.342 мг 30 мг 81.1% 57.8% 123 г
Магний, Mg 18.77 мг 400 мг 4.7% 3.3% 2131 г
Натрий, Na 19.66 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6612 г
Сера, S 74.3 мг 1000 мг 7.4% 5.3% 1346 г
Фосфор, P 64.6 мг 800 мг 8.1% 5.8% 1238 г
Хлор, Cl 11.48 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 20035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.2 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.585 мг 18 мг 3.3% 2.4% 3077 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.459 мкг 10 мкг 4.6% 3.3% 2179 г
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 2.6% 2677 г
Медь, Cu 72.86 мкг 1000 мкг 7.3% 5.2% 1372 г
Молибден, Mo 0.459 мкг 70 мкг 0.7% 0.5% 15251 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 5.356 мкг 55 мкг 9.7% 6.9% 1027 г
Фтор, F 2.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 181818 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6410 г
Цинк, Zn 0.4687 мг 12 мг 3.9% 2.8% 2560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.422 г ~
Валин 0.355 г ~
Гистидин* 0.218 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.532 г ~
Лизин 0.596 г ~
Метионин 0.193 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.388 г ~
Аспарагиновая кислота 0.647 г ~
Глицин 0.351 г ~
Глутаминовая кислота 1.063 г ~
Пролин 0.296 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.089 г от 0.9 до 3.7 г 9.9% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.041 г от 4.7 до 16.8 г 22.1% 15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.03 мг max 300 мг
Кампестерол 1.148 мг ~
Стигмастерол 0.459 мг ~
бета Ситостерол 21.211 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.442 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.034 г ~
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.099 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.324 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.963 г ~
18:0 Стеариновая 0.455 г ~
20:0 Арахиновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.965 г min 16.8 г 35.5% 25.3%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.32 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.466 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.163 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность КЕТО. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом и авокадо. составляет 140,3 кКал.

  • Порция = 479 гр (672 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.3 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. КУРИНОЕ МЯСО/ МЯСО ИНДЕЙКИ С ОГУРЦОМ И АВОКАДО.

КЕТО. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 81,1 %

Чем полезен КЕТО. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом и авокадо.

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КЕТО. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом и авокадо., калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Куриное мясо/ мясо индейки с огурцом и авокадо., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги