Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 140 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соевый соус | 20 г |
Курица 2 кат. (Жарка) | 400 г |
Фасоль стручковая «Морозко Green» | 150 г |
Гавайская смесь | 213 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.3% | 644 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3197 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.1% | 2332 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 42.74 мг | 500 мг | 8.5% | 6.2% | 1170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.1% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.3% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.689 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.5% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.2% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2385 г |
Витамин Н, биотин | 5.867 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.5% | 852 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3846 мг | 20 мг | 21.9% | 16% | 456 г |
Ниацин | 2.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.15 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.3% | 2209 г |
Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6689 г |
Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3436 г |
Натрий, Na | 93.2 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
Сера, S | 94.84 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 9.6% | 755 г |
Хлор, Cl | 32.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7132 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 3.3% | 2233 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5837 г |
Кобальт, Co | 4.978 мкг | 10 мкг | 49.8% | 36.4% | 201 г |
Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
Медь, Cu | 49.16 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2034 г |
Молибден, Mo | 2.058 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
Селен, Se | 9.673 мкг | 55 мкг | 17.6% | 12.9% | 569 г |
Фтор, F | 44.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9076 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.5% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.9588 мг | 12 мг | 8% | 5.8% | 1252 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
Лизин | 0.895 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.517 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.639 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.803 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
Пролин | 0.503 г | ~ | |||
Серин | 0.555 г | ~ | |||
Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.339 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.981 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|