Рецепт Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г)

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный 265 г
Подсолнечное масло 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 347.8 ккал 1684 ккал 20.7% 6% 484 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 3% 950 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 6.5% 441 г
Углеводы 47.3 г 219 г 21.6% 6.2% 463 г
Углеводы (общие) 49.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 2.7% 1053 г
Вода 28.4 г 2273 г 1.2% 0.3% 8004 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.236 мг 1.5 мг 15.7% 4.5% 636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.4% 2093 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 2% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 0.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 21.2 мкг 400 мкг 5.3% 1.5% 1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.133 мг 15 мг 34.2% 9.8% 292 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.8921 мг 20 мг 9.5% 2.7% 1057 г
Макроэлементы
Калий, K 106 мг 2500 мг 4.2% 1.2% 2358 г
Кальций, Ca 75.97 мг 1000 мг 7.6% 2.2% 1316 г
Магний, Mg 22.97 мг 400 мг 5.7% 1.6% 1741 г
Натрий, Na 473.47 мг 1300 мг 36.4% 10.5% 275 г
Сера, S 80.38 мг 1000 мг 8% 2.3% 1244 г
Фосфор, P 85.9 мг 800 мг 10.7% 3.1% 931 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 2% 1455 г
Марганец, Mn 0.4249 мг 2 мг 21.2% 6.1% 471 г
Медь, Cu 148.4 мкг 1000 мкг 14.8% 4.3% 674 г
Цинк, Zn 0.742 мг 12 мг 6.2% 1.8% 1617 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.348 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.56 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.141 г ~
Треонин 0.227 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.394 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.36 г ~
Глицин 0.282 г ~
Глутаминовая кислота 2.679 г ~
Пролин 0.894 г ~
Серин 0.387 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.174 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 7.428 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 23.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.465 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.861 г ~
18:0 Стеариновая 0.486 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.082 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.869 г min 16.8 г 17.1% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.846 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.056 г от 11.2 до 20.6 г 71.9% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 7.428 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г) составляет 347,8 кКал.

  • Порция = 75 гр (260.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 347.8 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 47.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 28.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ АРМЯНСКИЙ С МАСЛОМ (4 ЛИСТА ПО 75Г)

Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином E - 34,2 %, марганцем - 21,2 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г), калорийность 347,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги